면역력 높이는 영양제 쉽게 감기에 걸린다면

면역력 높이는 영양제 쉽게 감기에 걸린다면

by. 환이의 건강톡톡 코로나 19를 겪으면서 우리의 면역력을 높이는 것은 우리의 삶에 전반적으로 아주 필요한 부분이자 과제가 되었습니다. 우리의 면역 체계는 새로운 감염과 질병으로부터 보호하는 우리 몸의 든든한 군사 역할을 합니다. 하지만 면역력이 떨어지게 될 경우 이와 닮은 군사들의 체계가 무너져 쉽게 질병에 걸리고 바이러스나 세군에 감염 될 가능성이 높아집니다. 우리의 면역력을 높이기 위해서는 어떠한 방안으로 해야 할까요? 병원을 가는 방법과 약을 먹는 방법 등 여러 방법이 있지만 음식 섭취를 통한 방법이 제일 쉽다고 생각하여 이번에는 면역력을 강화하는 10가지 음식에 관해 설명드리겠습니다.

면역력 높이는 영양제

면역력 저하로 인해 나타나는 염증반응을 낮춰주는 아연은 한국인 영양섭취기준 여성은 78mg, 남성은 810mg 에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다. 실내에서 주로 활동하여 햇빛을 쬐기 어려운 분들은 면역력 개선에 좋은 비타민D 영양제를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 우리 몸의 면역세포의 70 이상 존재하는 장에 좋은 유산균을 복용하는 것이 좋습니다. 몸이 냉한 사람의 경우는 면역세포의 수를 증가시켜 주는 홍삼이 좋습니다.

비타민C가 운동에 미치는 영향

운동을 할 때 비타민 C의 역할과 영향은 다음과 같습니다. 항산화 작용 운동 중에는 산소 소비량이 증가하여 산소 자유 라디칼이 더 많이 생성될 수 있습니다. 이와 닮은 자유 라디칼은 근육을 손상시킬 수 있으며, 산소 소비가 증가하면 노화가 가속화될 수 있습니다. 비타민 C의 강한 항산화 작용으로 운동 중에 발생할 수 있는 셀 손상을 줄여주고 근육의 회복력을 향상합니다. 면역 시스템 강화 강도 높은 운동은 일시적으로 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다.

하지만 비타민 C는 면역 시스템을 강화하여 감염과 염증을 줄이고, 운동 후 복구 속력을 높이는 데 도움을 줍니다. 콜라겐 생성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하는데 필요한 역할을 합니다.

면역력에 좋은 영양성분 성분

비타민 C 비타민 C는 면역을 증진시키는 특성으로 잘 알려져 있습니다. 그것은 세포의 손상으로부터 세포를 지키고 감염과 싸우는 데 요구되는 백혈구의 생성을 지희망하는 산화 방지제입니다. 비타민 D 비타민 D는 면역 체계의 조절 역할을 하며 면역 세포의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 대부분의 사람들이 햇빛에 노출됨으로써 비타민 D를 얻지만 햇빛이 제한된 지역에서는 보충이 필요할 수 있습니다. 아연은 면역 세포의 생성과 기능을 포함한 여러 면역 기능에 관여합니다.

이는 상해 치유를 도와주고 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. 마늘은 항균 작용과 면역 증진 효과적인 것으로 밝혀진 화합물을 포함하고 있습니다.

면역력 높이는 방법 6가지

면역력을 높이는 방법은 미흡한 영양소를 영양제로 섭취하는 방법도 있지만 생활습관을 바꿔보는 것이 가장 필요합니다. 첫 번째로 우리 신체는 체온이 1도라도 떨어지면 면역력이 감소되기 때문에 기초체온 유지를 해주는 것이 좋습니다. 그 방법으로는 간명한 스트레칭과 근력운동, 유산소 운동 등이 있습니다. 운동은 우리 몸의 신진대사를 순조롭게 해 주고 체온을 높여 면역력을 강화시켜 줍니다. 두 번째, 반신욕과 따뜻한 차 한잔을 마셔주는 것이 좋습니다.

38도에서 40도 사이에 물에서 반신욕을 해주면 혈액순환이 잘되고 면역력을 강화시켜 줍니다. 피부면역력도 좋고 다이어트에도 좋으니 일주일에 한 번 정도는 반신욕을 해주시는 것이 좋습니다. 유의하셔야 할 것은 감기기운이 있을 때에는 반신욕을 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.

면역력을 높이기 위해서는 식탁에 녹색채소 툭

녹색채소는 우리의 시각을 더욱 간편하게 해줄 뿐 아니라 높은 비타민, 무기질 등을 품고 있어 면역력을 높여주는 데 큰 역할을 하고 있습니다. 불포화지방은 건강한 지방이에요 지방으로 면역력 향상 지방이라면 무조건 거르는 분들이 많이 보입니다. 하지만 불포화지방은 건강한 지방으로 불릴 만큼 우리의 면역력을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 이와 닮은 건강한 지방은 아보카도 오일이나, 올리브 오일, 견과류 등에 포함되어 있으며 면역력을 높이는 뿐만 아니라 염증을 줄이는 데도 큰 역할을 합니다.

아보카도는 불포화지방뿐만 아니라 비타민E를 다량 함유하고 있어 샐러드나 식단에도 추가하여 섭취하신다면 우리의 면역력을 급속도로 강화할 수 있습니다.

면역력엔 베리류가 베리베리좋아

딸기,블루베리 같은 베리루는 향산화제가 아주 강하게 들어 있어 우리의 세포를 더욱 끈끈하게 만들어 주고 면역력을 크게 강화하고 있습니다. 우리의 건강을 지키기 위해서는 평소 식사를 하실 때 어떤 음식을 섭취하는지가 아주 중요합니다. 오늘 소개드린 면역력을 높이는 음식을 바탕으로 식탁에 추가하여 평소에도 우리의 건강을 증진하는 삶을 추구하시길 기원합니다.

자주 묻는 질문