랫 풀다운 자세 방법 효과(feat 광배근)

랫 풀다운 자세 방법 효과(feat 광배근)

멋진 등을 가지고 싶다고 생각할 때 가장 먼저 떠 오르는 게 풀업일 것입니다. 풀업은 등을 멋지게 만들어 줄 뿐 아니라 균형 잡힌 몸체를 만드는 데도 제일 좋은 운동입니다. 집에서 풀업을 하고 싶다고 찾아보게 되면 가장 많이 나오는 것이 치닝디핑 일 것이라 생각합니다. 치닝디핑의 일반적인 운동이 등 운동이지만, 그 외에 여러 가지 응용동작으로 여러 부위에 운동을 할 수 있는 가성비 좋은 아주 좋은 운동기구입니다.

엑서사이즈 볼

안전성 공으로도 알려진 운동용 공은 등 근육에 간접적으로 도움이 되는 코어 근력과 안정성을 향상하는 훌륭한 도구입니다. 볼 위에 앉거나 누워 백 익스텐션, 리버스 크런치, 볼 롤과 같은 운동을 수행함으로써 등 근육을 사용하여 균형을 유지하고 움직임을 제어할 수 있습니다.

로잉 머신은 전신 심혈관 운동을 제공하는 한꺼번에 진행하여 등 근육을 목표로 합니다. 충격이 적은 이 운동 장비는 배를 젓는 동작을 모방하고 등, 어깨, 팔을 포함한 여러 근육 그룹을 사용합니다.

로잉머신을 주기적으로 사용하면 등의 힘, 지구력 및 심혈관 건강을 향상할 수 있습니다.

그렇기에 턱걸이를 잘하시는 분이라면 풀업바 대신 안정성이 좋은 치닝디핑이 유용합니다. 턱걸이를 하는 동작을 진행형으로 치닝chinnig, 팔꿈치를 구부렸다. 폈다. 하면서 몸체를 들었다. 놨다. 하는 딥스dips 동작을dipping이라 합니다. 풀업과 딥스 두 가지 기능을 한꺼번에 진행하여 가지고 있으므로 홈짐을 선택하시는 분들에게는 알려진 기구입니다. 어느 정도 공간이 필요한 기구라는 단점이 있지만 무게를 분산하여 안정성이 높으며 유사시 고급 옷걸이의 기능도 있어 다재다능합니다.

등 운동기구 이것만 체크하세요

등 운동을 위한 운동기구를 선택할 때 고려해야 할 점은 가동범위, 공간, 안전성 이 3가지만 기억해주시면 됩니다. 이 3가지는 등 운동뿐만 아니라 다른 부위를 위해 기구를 구매하시더라도 무조건적으로 확인하셔야 하는 요소입니다. 그럼 여기에서 궁금증이 생깁니다. 가장 효과적인 등 운동기구는 무엇일까요? 개인 체험 도구의 역사를 먼저 살펴봅시다면 고대 그리스에서는 이미 원시적인 형태의 바벨을 만들어 사용했다는 기록이 있습니다.

그렇게 인간은 오래전부터 도구를 사용하여 육체를 단련해왔으며 힘에 대한 열정이 가득했습니다.

케이블 암풀다운 운동순서

케이블에 일자바를 걸고 손의 너비는 어깨보다. 조금 더 넓게 잡는다. 그립은 썸리스든 오버그립이든 상관없으니 편하게 바를 쥔다. 상체를 45도로 숙여준 상태로 흉추를 세우고 허리는 중립을 유지합니다. 어깨로 무게를 지탱하는 걸 방지하기 위해 숄더패킹 동작을 취해줍니다. 가슴을 펴주면 후인 동작이 일어나고 광배근에 힘을 주면 하강 동작이 당연시 일어난다. 위 동작에서 팔은 쭉 뻗지말고 살짝만 굽혀준 상태를 유지하고 그대로 골반 위치까지 당겨줍니다.

증가하는 과정에서 천천히 광배근이 늘어나는 것을 느껴주고 긴장을 유지하기 위해 머리 위로는 올라가지 않습니다. 그리고 위 동작들을 반복합니다.

광배근 운동 준비 하기

광배근 운동을 부상의 위험 없이 안전하게 하기 위해서는 준비 운동을 철저히 해야 합니다. 준비 운동을 1015분 정도 가볍게 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 제자리 뛰기, 점핑잭 및 마운틴 클라이머 등의 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 준비 운동을 선택해야 합니다. 그리고 광배근 운동 집에서 하기 전에 준비 운동을 꾸준히 하면 혈액 순환을 부드럽게 하고 긴장된 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 그리고 동적 스트레칭을 선택하면 근육통을 줄여주며 부상의 위험을 예방해줍니다.

광배근 운동을 수행하는 동안 허리 및 어깨의 통증이 느껴지면 바로 멈추는 것이 중요합니다.

치닝 디핑 살 때 주의 사항

쇼핑을 합니다. 보시면 정말 많은 치닝디핑 운동기구를 보게 될 것입니다. 너무 많아서 여기에서 제안 상품을 말하기는 힘들고 다음 포스팅에 제안 상품으로 한번 다뤄볼까 합니다. 안 할지도 모르고. 운동의 가장 필요한 건 뭐다? 제 운동 블로그에도 많이 말했듯이 바로 안전하게 운동하는 겁니다. 풀업이나 딥스는 몸이 많이 흔들리는 운동이기 때문에 그만큼 운동기구 바닥이 고정이 잘 되어야 합니다.

헬스장에 고가의 운동기구는 무게가 그만큼 무겁기 때문에 안정성이 탁월하고 철봉은 바닥이 고정되어 있으니 흔들림이 없습니다. 근데 집에서 사용하는 것은 가성비도 따져야 하고 고정도 힘드니까 바닥이 넓게 퍼져있고 그리고 무게 중심이 바닥을 잘 돕는 것으로 골라야 합니다.

자주 묻는 질문