대사증후군 원인, 관리, 국가 지원으로 비용 없이 건강 챙기기 꿀팁

대사증후군 원인, 관리, 국가 지원으로 비용 없이 건강 챙기기 꿀팁

대사증후군이란 개념은 1989년 미국 심장병협회에서 처음 발표하였고, 영어로는 메타볼릭 신드롬Metabolic Syndrome이라 합니다. 이 질환은 동시다발적으로 여러 가지 질환이 발생하는 것을 말하며, 원인으로는 비만에 의한 인슐린 저항성을 꼽고 있습니다. 인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 내성이 생기는 질환입니다. 각각의 세포들이 인슐린 작용에 관하여 거부하거나 저항해야만 되는 뜻입니다. 인슐린은 췌장에서 분비되어 혈액 속에 포도당을 체내에 저장할 수 있도록 혈당을 조절하지만, 체내에 지방이 많을 경우 인슐린이 제 역할을 못합니다.

우리 육체는 혈당 수치를 정상적으로 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 생산할 필요가 있고, 이것은 혈류에서 높은 수준의 인슐린으로 이어집니다.

왜 위험한가

내장 지방은 위장관에서 흡수된 영양소를 간으로 운반하는 혈관인 문맥 주위에 있는 지방장간막 지방, 대망막 지방, 소장 지방의 총칭이며, 적절하게 내장지방이 있는 사람의 경우, 전신의 지방 중량에서 차지하는 비율은 성인 남성이 1020, 성인 여성에서는 수 정도로 나타납니다.

대사 증후군이 있는 인원은 정상인에 비해 2형 당뇨병을 발병할 위험이 약 3배, 심혈관 질환의 발병이나 심혈관 질환에 의한 사망의 위험도 약 3배 높아진다는 보고도 있습니다.

그리고 대사 증후군에서는 비알코올성 지방간, 고요산혈증, 신장병, 수면무호흡증후군 등의 질병도 발병하기 쉬워집니다.

영양분을 골고루 섭취하기

과유불급이라고, 몸에 좋은 음식들도 과하게 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않습니다. 따라서, 여러 영양소를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 과일의 경우, 제철 과일을 매일 먹는 것은 좋지만, 과일을 많이 먹으면 혈당이 갑자기 상승할 수 있으니 주의해야 합니다. 또한, 채소류도 김치를 제외한 다른 채소들도 골고루 먹어야 합니다. 단백질이 있는 생선, 콩, 육류 등은 하루에 24회 섭취해야 합니다. 우유 및 유제품도 매일 적당히 먹어주는 것이 좋습니다.

대사증후군 치료

대사증후군을 위한 특별한 치료제는 없습니다. 그렇기에 대사증후군을 발생시키는 몇가지 기준 요일을 개선하고, 예방하는 것이 최선의 치료 방법입니다. 대사증후군 진단을 받았다면 병원에서는 식욕억제제나 지방을 흡수 못하게 하는 약물을 처방받게 됩니다. 하지만 이같이 치유는 최후의 수단이 되어야 하고, 본질적으로 대사증후군을 치료할 수 있는 방법을 생각해봐야 합니다. 대사증후군의 첫차례 적은 바로 복부비만복부지방입니다.

복부비만은 신체에는 근육량이 적지만 복부만 살이 찐 상태입니다. 복부에 있는 지방은 다른 위치보다. 지방 소모가 잘 되지 않습니다. 그래서 지방이 소모가 안되는 만큼 몸속 장기 내부와 장기와 장기 사이에 쌓여있는 내장 지방이 더 많이 생길 수밖에 없습니다. 이는 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증을 발생시키는 큰 원인이 됩니다.

대사증후군의 건강한 식습관

대사증후군을 예방하기 위한 건강한 식습관의 확실한 방법입니다. 매일의 식사에 적용해 보세요. 1. 홀푸드를 선택하세요 영양과 식이섬유가 여러가지 가공되지 않은 식품을 선택합니다. 여러가지 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 살코기 단백질, 건강한 지방을 식사에 포함합니다. 2. 야채를 많이 드세요 접시의 절반을 잎채소, 브로콜리, 피망, 당근, 토마토 등 녹말이 없는 채소의 컬러풀한 모둠으로 채웁니다.

이같이 채소들은 칼로리가 낮고 식이섬유와 필수 영양소가 풍부합니다. 3. 기름기가 없는 단백질을 선택합니다. : 껍질 없는 가금류, 생선, 계란, 두부, 콩, 저지방 유물건 등의 기름기 없는 단백질을 선택합니다. 이런 단백질은 많은 포화지방을 포함하지 않는 필수 아미노산을 제공합니다. 4. 통밀을 선택합니다.

복부 비만 그리고 대사 증후군의 필요한 구성 요소입니다. 복부에 과다한 지방이 존재하는 것을 대화하며 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 복부비만은 허리둘레를 이용해서 계측하는 경우가 많은데, 남성은 90Cm, 여성은 85Cm 이상으로 측정되면 대사증후군 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 고혈압은 대사증후군의 또 다른 요소입니다. 그것은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속해서 너무 높아서 혈관에 손상을 초래하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 때 발생합니다.

대사증후군에서 고혈압은 항상 이상지질혈증과 같은 다른 심혈관계 위험인자를 동반합니다. 이상지질혈증은 높은 수준의 중성지방과 낮은 수준의 HDL 혹은 좋은 콜레스테롤을 포함하여 혈액 내 지방의 수치에 문제가 있는 상황을 말합니다. 이같이 단점은 동맥에 플라그가 쌓이고 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가하는 상태인 동맥경화증으로 이어질 수 있습니다.

자주 묻는 질문