당뇨에 좋은음식, 나쁜음식, 좋은 영양제, 아침식사

당뇨에 좋은음식, 나쁜음식, 좋은 영양제, 아침식사

평소 당뇨 때문에 자기만의 방식으로 과자나 간식을 드실 수 없는 부모님을 위해서 당뇨 과자 선물을 준비했습니다. 풍심당 간식들은 종류가 다양한데 비건 식품, 체중감량 간식으로도 유명합니다. 제가 주문한 제품은 풍심당 두 번 구운 바삭한 병아리콩 제품과 풍심당 현미 누룽지 호롱칩입니다. 어버이 선물 권장 풍심당 두 번 구운 바삭한 병아리콩 풍심당 병아리콩 3종 선물세트는 바삭하게 두 번 구운 병아리콩 3가지 맛 세트로 구성되어 있습니다. 아무 맛도 첨가되지 않은 기초 구운 병아리콩, 달달한 초코 병아리콩, 무설탕 카라멜 병아리콩 이렇게 3가지 맛이 있습니다.

정제된 탄수화물

빵, 파스타와 같은 정제된 탄수화물을 체내에서 빠르게 당으로 분해됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 급상승하니 당뇨 환자 분들은 피하시는 것이 좋습니다. Diabetes Care 저널에 공개되었던 2019년 연구에 의하면 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 제2형 당뇨 발병 위험이 높아진다고 말합니다. 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 통곡물 등 대체 식품을 고르는 것이 가장 좋습니다.

브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소

브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소에는 크롬과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한, 칼로리가 낮아 체중 관리에도 유리하고, 항산화 물질도 풍부하여 산화 스트레스를 줄이고 당뇨 합병증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 이 녹색채소류 들은 생으로는 먹기가 힘들기 때문에 삶거나 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

아보카도, 올리브오일

아보카도와 올리브오일에는 우리 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 불포화지방산은 혈당 조절을 지원하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.

또한, 아보카도에는 칼륨의 함유량이 많아 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있어 당뇨와 혈압을 모두 관리해야 하는 분들에게 추천드립니다. 그리고 올리브오일에는 항산화 성분도 포함되어 있어 당뇨 합병증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2형 당뇨

세포가 인슐린에 대한 반응이 둔화되어 혈당을 제대로 사용하지 못하는 상태를 말하며 대부분의 당뇨 환자가 이 유형에 해당되며, 비만, 나쁜식습관, 스트레스, 운동부족 등 후천적으로 발생됩니다.

당뇨가 진행되기 전인 lsquo;당뇨전단계rsquo;라면 꼭! 적절한 식단과 생활습관으로 혈당관리를 시작해야 합니다. 관리만 잘한다면 당뇨로 진행되지 않고 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 그리고, 당뇨인 상태라면 병원의 치유는 필수적이고, 식단과 운동, 혈당조절과 인슐린 작용을 돕는 영양제를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

설탕, 시럽, 꿀 등 당이 많은 음식

설탕, 시럽, 꿀과 같은 당이 많은 음식은 혈당을 급격하게 높일 수 있습니다. 따라서 단 음료나 간식종류를 특히 주의해야 합니다. 과일도 식이섬유나 비타민과 같은 영양소가 많아 당뇨에 도움을 줄 수 있지만 반대로 당이 많기 때문에 많이 먹는 것은 주의해야 합니다. 특히, 과일주스는 입자도 작고, 액체이기 때문에 몸에 흡수가 빠르게 되어 당을 급격하게 상승시킬 수 있으니 당뇨환자는 주의해야 합니다.

당뇨에 나쁜 음식

단 과자 사탕, 케이크, 단 음료와 같은 단 음식 섭취를 최소화하시기 바랍니다. 이같이 음식은 혈당 수치를 재빠르게 상승시킬 수 있습니다. 정제 탄수화물 흰 빵이나 페이스트리와 같이 정제 밀가루로 만든 음식은 혈당을 재빠르게 높일 수 있습니다. 통곡물 대체 식품을 선택하시기 바랍니다. 트랜스 지방 튀긴 음식과 가공식품에 많이 들어 있는 트랜스 지방은 피하시기 바랍니다. 트랜스 지방은 인슐린 저항성과 심장 건강 사안을 일으킬 수 있습니다.

어버이 선물 추천

풍심당 제품들은 평소 다이어트하시는 분들이나 비건 간식 만끽하는 분들에게도 선물하기 좋겠다는 생각을 했습니다. 특히 어버이 선물로 추천드리고 싶습니다. 당뇨로 인해 단맛이 많은 과자나 간식거리를 못 드시는데 누룽지칩 같은 제품들은 자주 먹어도 질리지 않고 당뇨나 칼로리 걱정도 조금 덜 수 있어서 좋은 선택지라는 생각이 들었습니다. 특히 선물용으로 준비하면 패키지가 깔끔하고 선물용 상자에 제품이 들어있어서 택배로 보내도 괜찮습니다.

세트 상품들은 구성도 다양해서 첫째 맛보기로 먼저 골라서 구성과 맛을 보고 괜찮은 제품들로 골라서 계속 주문하면 좋을 것 같습니다.

자주 묻는 질문