단백질 많은 음식 콩의 영양성분 성분과 효능, 섭취 방법

단백질 많은 음식 콩의 영양성분 성분과 효능, 섭취 방법

일상의 평안을 목적으로 삼는 똥별냥입니다. 콜레스테롤 수치가 높다는 소식을 듣고, 건강한 식습관에 관심이 많아졌습니다. 건강한 식재료에 대하여 조사합니다. 병아리콩을 알게 되었는데, 정말 여러가지 건강 효과를 지니고 있네요 병아리콩과 5가지백미현미보리밀가루의 비교를 영양성분을 포함하여 세세히 정리해 보았습니다. 병아리콩은 콩과 과일류를 모두 포함하는 콩과일류의 일종으로, 노란 색상의 콩으로 불리며 여러가지 요리에 사용됩니다. 고대부터 인류가 소비해왔으며, 각종 질환 예방과 효과적인 체중감량 식품으로도 유명합니다.

병아리콩의 학명은 Cicer arietinum L. 이며, 콩과 과일류를 모두 포함하는 콩과일류의 일종입니다. 인도와 파키스탄, 터키, 이란 등의 지역에서 원산지를 두고 있으며, 현재는 전 세계적으로 재배되고 있습니다.

병아리콩을 맛있게 즐기는 방법

병아리콩을 사용하기 전에 깨끗이 씻어주고, 일반적으로 612시간 불리고 나서 요리해야 한다는 방법을 찾아보았습니다. 따라서 저녁에 씻어서 물에 담가두었다가 아침에 한번 헹궈서 삶았습니다. 이렇게 하면 병아리콩의 요리 시간이 짧아지고 더욱 부드러워집니다. 병아리콩은 여러가지 요리에 활용이 가능하며, 맛과 영양소 모두를 충분히 즐길 수 있습니다. 샐러드, 스프, 볶음밥 등에 섞어 먹거나, 쿠키나 케이크 등의 베이킹 재료로 사용할 수도 있습니다.

병아리콩의 여러가지 건강 효과

1. 다이어트와 체중조절에 효과적입니다. 병아리콩은 탄수화물 함량이 낮고, 단백질 함량이 높아서 다이어트와 체중조절에 효과적입니다. 단백질은 근육량을 늘리는데 도움을 주기 때문에, 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는데 효과적입니다. 2. 노화 예방에 효과적입니다. 병아리콩은 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어서 노화 예방에 효과적입니다. 특히, 비타민 B1, B2, 칼슘, 인, 철분 등이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 돕습니다.

3. 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 병아리콩은 다이어트와 체중조정 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 병아리콩은 규칙적으로 먹을 경우 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 4. 당뇨 예방에 효과적입니다. 병아리콩은 탄수화물 함량이 낮아서 당뇨 예방에 효과적입니다. 또한, 병아리콩에는 혈당을 안정시키는 섬유질이 풍부하게 들어있어서 당뇨 예방에 효과적입니다.

단백질 많은 음식귀리

귀리는 미국 시사 주간지 타임이 선정한 10대 슈퍼푸드에도 선정됐을 정도로 건강에 도움되는 음식입니다. 귀리 100g당 단백질 함량은 13g, 섬유질 10g 이 들어 있어 동물성 단백질 대체용으로 손색이 없습니다.. 귀리에는 단백질 외에 비타민B군에 속한 여러 비타민, 마그네슘, 아연, 인, 망간, 미네랄, 오메가3 지방산 등이 풍부하여 우리몸에 황산화 작용을 하기도 합니다. 밥을 지을 때 잡곡처럼 넣어서 먹거나 가루를 내어 미숫가루처럼 우유와 같이 먹어도 좋습니다.

2 심장 건강

2011년 캐나다의 한 동물 모델 연구에서 이 식물성 단백질이 고혈압을 낮춘다고 보고했습니다. 놀랍게도 단 8주만에 쥐의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 떨어졌다고 합니다. 미국 Epidemiology 저널에 발표된 또 다른 연구에서 동물성 단백질보다. 식물성 단백질을 장기간 섭취하면 관상 동맥 심장 질환CHD 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 심장 질환 위험이 있는 경우 가장 좋은 방법은 완두콩 및 등등 식물성 음식과 같은 염증을 줄이는 음식을 먹는 것입니다.

염증은 거의 모든 심장 질환의 원인이 됩니다.

단백질 많은 음식두부

두부에는 100g당 단백질 함량은 9.3g입니다. 닭가슴살이나 달걀, 소고기에 비해 단백질 함량이 낮은 편인데 두부의 단백질 함량을 높이기 위해 얼려서 먹는 것이 효과적입니다. 두부는 주로 생으로 먹는 것이 일반적인데 얼린 두부는 100g 당 단백질함량이 50.2g으로 생 두부의 6배에 달하는 단백질이 들어있다는 연구 결과가 있습니다.

결과적으로 같은 양의 두부를 얼려 먹으면 적은 열량에도 충분한 단백질을 먹을 수 있다는 것입니다.

동물성 단백질이 몸에 잘맞지 않는다면 식물성 단백질 많은 음식인 두부를 얼려 먹는 것도 방법이될 수 있어요.

병아리콩은 매우 건강에 좋은 식재료입니다. 단백질, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하며, 다이어트, 체중 조절, 노화 예방, 혈압 낮추기, 당뇨 예방, 면역력 강화, 뼈 건강 증진 등 여러가지 건강 효과를 가지고 있습니다. 병아리콩을 많이 섭취하고 건강 챙기세요 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 병아리콩과 5가지백미현미보리밀가루의 비교를 영양성분을 포함하여 세세히 정리해 보았습니다.

오늘도 이렇게 건강을 챙기며 기쁨을 한 줌 챙겨 봅니다.

자주 묻는 질문