단백질 많은 과일 건강을 챙기는 TOP10
단백질이 가장 많은 과일을 소개해드리겠습니다. 단백질 하면 바로 과일이 떠오르지는 않습니다. 하지만 어떤 과일들은 여러분의 식단에 단백질을 추가할 수 있는 좋은 재료가 될 수 있습니다. 구아바는 주변에서 가장 단백질이 풍부한 과일 중 하나입니다. 구아바는 또한 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 얇게 썰거나 사과처럼 바로 깨물어 드세요. 여러분은 또한 씨앗과 껍질도 먹을 수 있다고 해서 버릴 것이 없습니다. 과카몰리 한 묶음을 섞거나 토스트에 이 녹색 과일을 으깨서 넣으세요. 얇게 썰거나 네모난 컵에 3그램의 단백질이 들어 있습니다.
으깬 것은 4.6g이나 있습니다. 아보카도는 또한 영양에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 칼륨으로 가득 차서, 어떤 식사에나 훌륭한 첨가물이 됩니다.
거봉은 비타민 A와 C, 그리고 칼슘, 식이섬유가 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 이 과일은 싱싱한 상태로 섭취하거나 주스, 샐러드, 과일 디저트 등으로 즐길 수 있습니다. 거봉은 비타민 A를 많이 함유하는 과일 중 하나입니다. 이러한 이유는 다음과 같습니다. 1. 거봉은 베타카로틴betacarotene이 풍부하게 들어 있습니다. 베타카로틴은 인체 내에서 비타민 A로 전환되어 영양분 섭취에 큰 역할을 합니다. 2. 거봉은 노란색, 주황색으로 된 열매이며, 이러한 색소는 베타카로틴을 많이 함유하고 있습니다.
따라서, 색이 짙은 열매일수록 더 많은 양의 베타카로틴이 들어 있는 것이 일반적입니다. 3. 거봉은 다른 여러가지 영양소도 함유하고 있습니다. 특히 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 함께 섭취되는 베타카로틴을 보호하고, 비타민A의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 4. 거봉은 다른 과일보다.
10. 파파야
파파야는 비타민 A와 C, 식이섬유 등을 함유한 과일로 알려져 있습니다. 이 과일은 소화를 돕는 효소인 파파인을 함유하고 있어 소화기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 파파야는 싱싱한 상태로 섭취하거나 주스, 샐러드 등에 사용할 수 있습니다. 파파야는 비타민 A를 많이 함유하는 과일 중 하나입니다. 이러한 이유는 다음과 같습니다. 1. 파파야에는 베타카로틴betacarotene이 많이 들어 있습니다.
베타카로틴은 인체 내에서 비타민 A로 전환되어 영양분 섭취에 큰 역할을 합니다. 2. 파파야는 노란색, 주황색 등 색감이 짙은 열매이며, 이는 베타카로틴이 많이 들어 있기 때문입니다. 3. 파파야는 비타민 C와 함께 들어 있습니다. 비타민 C는 베타카로틴의 산화를 방지하여 베타카로틴을 보호하고, 비타민 A의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 4. 파파야는 비타민 E와 함께 들어 있습니다.
인도망고는 비타민 A와 C, 그리고 여러가지 미네랄을 함유한 과일입니다. 인도망고는 달콤하고 쥬시한 맛으로 유명하며, 주스, 샐러드, 스무디, 과일 디저트 등 여러가지 요리에 사용할 수 있습니다. 인도망고는 비타민 A를 많이 함유하는 과일 중 하나입니다. 이러한 이유는 다음과 같습니다. 1. 인도망고에는 베타카로틴betacarotene이 많이 들어 있습니다. 베타카로틴은 비타민 A의 전구물질로, 인체 내에서 비타민 A로 전환되어 영양분 섭취에 큰 역할을 합니다.
2. 인도망고는 노란색, 주황색 등 색감이 짙은 열매이며, 이는 베타카로틴이 많이 들어 있기 때문입니다. 따라서 색이 짙은 인도망고일수록 많은 양의 베타카로틴이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 3. 인도망고는 태양이 많이 드는 지역에서 재배되기 때문에, 열매 내부의 영양분 함유량이 높아지는 경우가 많습니다. 4. 인도망고는 다른 여러가지 영양소도 함유하고 있습니다.
블랙베리와 산딸기
모든 베리가 훌륭한 단백질 공급원은 아닙니다만 블랙베리는 한 컵에 2그램의 단백질을 담고 있습니다. 산딸기는 단백질도 비교적 높은데 한 컵에 약 1.5그램이 나옵니다. 그것만으로 간식을 먹거나, 단백질이 가득한 아침식사를 위해 요구르트에 첨가하시기 바랍니다. 말린 과일인 건포도는 단백질 공급에 좋은 재료가 됩니다. 견과류와 함께 간식을 먹거나, 아침 식사 때 오트밀에 뿌려 먹거나, 약간의 단맛을 위해 샐러드에 뿌려 먹으세요. 바나나는 엄밀히 따지면 베리류이고, 많은 이점이 있습니다.
한 연구에 따르면, 바나나는 칼륨이 높고, 이동 중에 먹기에 편리하며, 스포츠 음료뿐만 아니라 운동 중에 여러분의 몸에 연료를 공급할 수 있다고 합니다. 이 감귤류 과일은 비타민 C의 슈퍼 공급원일 뿐만 아니라, 중간 크기의 자몽 하나만으로도 1.6그램의 단백질을 먹을 수 있습니다.