다이어트 중 허벅지 두께 늘리는 방법

다이어트 중 허벅지 두께 늘리는 방법

운동이모저모 바로 종아리 근육입니다. 현역 때도 근육의 볼륨이 상당했지만 지금은 나이가 들어감에 저절로 볼륨이 줄었지만 그 종아리 근육만큼은 현역 선수에 비해도 볼륨이 뒤지지 않는 듯합니다. 사실 그 중요성에 비해 간과되고 있는 근육이 바로 종아리 근육입니다. 여성의 경우 종아리 근육은 가장 가지고 싶은 않은 근육으로 종아리 알? 제거 수술까지 있습니다. 몸 좀 키운다는 남자의 경우 상체 위주로 주의집중 훈련을 해 상하체 발란스가 안 맞는 경우가 많아 외관상 상하체 발란스를 맞추기 위해 귀찮지만 훈련해야 하는 부위로 치부되기도 합니다.

하체부실 자가진단 테스트

남성의 경우 복부 비반, 고혈압, 각종 성인병, 정력과 발기력도 약해지니 허벅지 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 아래의 자가진단 테스트를 해 보는 것도 좋은 방법입니다. 평소에 유독 잘 넘어진다. 한 발로 서서 양말 신기가 어려워요. 쉬지 않고 10계단을 오르기 어렵거나 손잡이에 의지합니다. 앉았다. 일어나기 마저 힘들다. 건널목 건널 때 내가 가장 늦다. 이중 2가지 이상만 해당되어도 하체 부실입니다.

허벅지가 부실하면 일상생활에도 영향

남성의 대표적인 성 호르몬인 테스토스테론은 단백질의 합성을 촉진시키거나 단백질 분해 속력을 감소시키면서 근육의 성장을 자극하고, 근력을 증가시키는 역할을 합니다. 이 테스토스테론이 감소하게 되면 근력은 감소하고 체지방이 증가하게 됩니다.

중년의 남성들은 뱃살이 나오고, 허벅지가 자꾸 얇아지는데, 이유는 근육이 감소합니다. 보시면 에너지원으로 사용되는 포도당의 저장 공간이 줄어들면서 모두 피하지방으로 저장됩니다.

이렇게 되면 복부비만, 즉 똥배가 나올 확률이 높아진다는 것입니다. 그만큼 허벅지가 부실하면 일상 생활을 하는 데도 많은 영향을 받을 수밖에 없습니다.

허벅지를 관리하는 가장 좋은 방법

허벅지를 관리하는 제일 좋은 방법은 운동을 성실히 하는 것입니다. 허벅지를 강하게 하는 운동으로는 달리기, 등산, 수영, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 등이 있지만 이 중 가장 좋은 운동은 자전거 타기입니다. 처음 라이딩을 시작할 때에 제일 큰 어려움은 엉덩이의 통증입니다. 초기에 아픔이 있어도 지속해서 타게 되면 불편함이 없어지게 됩니다. 주행 거리는 최소한 1시간 이상의 라이딩을 해야 하고, 속도는 시속 2030 정도면 좋습니다.

횟수는 일주일에 5회 이상 타고 한 달 정도 계속해 주면 좋아짐을 느끼게 됩니다. 또한 자전거는 처음에 바퀴가 굵은 산악용 오토바이를 타고 다니다가 이후 잘 타게 되면 미니벨로나 로드 사이클로 타는 게 좋습니다. 자전거 타기 운동을 할 때 다만 주의할 점이 있습니다.

수분 유지

충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적이지만 근육량을 늘리려고 할 때 아주 중요합니다. 운동을 하든 안 하든 매일 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 몸이 수분을 유지하고 근육 경련을 예방하여 허벅지를 만드는 과정을 방해할 수 있습니다.

자주 묻는 질문