다이어트에 적합한, 칼로리가 낮은 배달음식 BEST 5
체중 감량은 힘든 여정일 수 있지만 그렇다고 해서 맛이나 영양을 타협해야 해야하는 의미는 아닙니다. 맛있고 영양가 있는 저칼로리 요리법을 식단에 포함시키면 체중 감량 목표를 지원할 뿐만 아니라 입맛도 만족시킬 수 있습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 필수 영양소가 가득한 군침이 도는 5가지 레시피를 모아봤습니다. 단백질이 풍부한 곡물인 퀴노아는 체중 감량 다이어트에 뛰어난 첨가물입니다. 익힌 퀴노아를 피망, 양파, 토마토 등 잘게 썬 다채로운 야채와 섞으세요. 단백질을 추가하려면 익힌 검은콩이나 살코기 다진 칠면조를 섞으세요. 혼합물을 반으로 자른 피망에 메우고 피망이 부드러워질 때까지 오븐에서 굽습니다.
퀴노아를 채운 피망은 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부한 만족스럽고 포만감을 주는 식사가 됩니다.
고구마, 당신의 건강한 간식 선택지
고구마는 그자체로도 맛있고 여러 가지 요리로 활용할 수 있어 너무 여러 선택지가 있는데요. 간식으로 먹을 수 있는 여러 가지 방법과 일반적인 요리 고구마 맛탕에 관련해서 알려드리겠습니다. 구운 고구마 오븐이나 전자레인지를 이용해서 고구마를 구울 수 있습니다. 통째로 구우거나 반으로 잘라 구울 수 있으며, 따뜻하게 먹는 것이 가장 맛있습니다. 삶은 고구마 고구마를 잘게 썰어 물에 넣고 삶으면 쉽고 빠른 간식이나 부식이 됩니다.
고구마 프라이 혹은 칩 고구마를 얇게 썰어서 구워서 칩을 만들 수 있습니다. 혹은 좋은 두께로 썰어서 튀김으로 만들 수도 있습니다. 고구마 스프: 고구마는 부드럽고 단맛이 나는 수프를 만드는 데도 좋습니다. 양파, 당근, 마늘 등 다른 채소와 함께 쓰일 수 있습니다.
커피 메뉴 칼로리
더벤티는 취향에 맞는 원두를 선택할 수 있다는 장점과 대부분의 커피 메뉴가 디카페인으로 제공 가능하다는 장점을 갖고 있습니다. 더벤티에서 선택 가능한 원두는 마일드 로스트, 흐림 로스트, 디카프 로스트 3가지 종류가 있습니다. 마일드 로스트는 견과류의 깔끔하고 고소한 맛과 향을 갖고 있으며, 흐림 로스트는 다크초콜릿의 깊고 진한 맛과 향을 갖고 있으며, 디카프 로스트는 카페인을 낮춘 깨끗한 맛과 향을 갖고 있습니다.
콜리플라워 볶음밥
만족스러운 볶음밥 한 그릇을 먹고 싶지만 탄수화물과 칼로리를 줄이고 싶다면 콜리플라워 볶음밥이 신비로운 대안입니다. 콜리플라워 꽃이 쌀과 같은 농도가 될 때까지 푸드 프로세서에 펄스를 가하는 것에서부터 시작하시기 바랍니다. 큰 팬이나 냄비에 콜리플라워밥을 참기름 소량, 다진 마늘, 다진 양파와 함께 볶습니다. 맛과 단백질을 더하기 위해 잘게 썬 당근, 완두콩, 익힌 잘게 썬 닭고기 혹은 새우를 추가합니다.
소고기무국
소고기무국은 소고기와 무를 네모로 납작하게 썰어서 끓인 국입니다. 소고기무국은 제사 음식으로서 고인들에게 존경과 주목을 표하는 의미가 있습니다. 또한 소고기와 무는 건강과 풍요를 상징합니다. 소고기무국의 칼로리는 1그릇300g 당 270kcal 정도입니다. 소고기무국은 단백질과 비타민 C가 많이 들어있으며, 국물이 시원하고 식이섬유가 많아 기름진 음식과 잘 어울립니다.
파전은 파와 해산물을 밀가루와 달걀에 섞어 기름에 부친 음식입니다.
파전은 제사 음식으로서 고인들에게 존경과 주목을 표하는 의미가 있습니다. 또한 파전은 비가 오는 날에 잘 균형잡힌 음식으로서 비를 막아주는 우산의 역할을 상징합니다. 파전의 칼로리는 100g 당 230kcal 정도입니다. 파전은 단백질과 식이섬유가 많이 들어있지만, 기름에 부친 음식이므로 지방과 칼로리가 높습니다.
베리와 시금치 스무디
스무디는 하루를 활기차게 시작하거나 상쾌한 간식으로 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 스무디를 만들고 싶다면 싱싱한 시금치 한 줌, 혼합 베리딸기, 블루베리, 라즈베리 등 한 컵, 냉동 바나나 반 개, 단백질 파우더 한 스푼을 섞으세요. 요구하는 농도를 얻으려면 아몬드 밀크나 코코넛 워터 등 요구하는 액체를 첨가하시기 바랍니다. 이 스무디는 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화제의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
이 맛있고 영양가 있는 저칼로리 요리법을 체중 감량 여정에 포함시키면 맛이나 만족감을 희생하지 않고도 체중 감량을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 큰 변화를 주기 전에 반드시 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문
고구마 당신의 건강한 간식
고구마는 그자체로도 맛있고 여러 가지 요리로 활용할 수 있어 너무 여러 선택지가 있는데요. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
커피 메뉴 칼로리
더벤티는 취향에 맞는 원두를 선택할 수 있다는 장점과 대부분의 커피 메뉴가 디카페인으로 제공 가능하다는 장점을 갖고 있습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
콜리플라워 볶음밥
만족스러운 볶음밥 한 그릇을 먹고 싶지만 탄수화물과 칼로리를 줄이고 싶다면 콜리플라워 볶음밥이 신비로운 대안입니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.