남자갱년기증상 부터 치료방법까지
부쩍 최근 뭔가 지치고 힘들고 근육량도 줄고. 뭔가 기분이 이상한가요? 그렇다면 남자갱년기를 의심해봐야 합니다. 거의 남자갱년기증상을 무시하고 지내다가 추후에 큰 문제가 생기는 경우가 많은거 같아서 전반적인 증상부터 어떤 치료 방법이 있는지도 단계적으로 설명 남자갱년기가 어떤건지부터 시작해서 모두 이야기해드리도록 하겠습니다. 남자 갱년기는 남성의 나이가 들면서 생겨나는 생리적, 심리적, 사회적 변화를 의미합니다. 여자의 갱년기와 비슷한 개념이지만, 여성의 경우에는 생리적인 변화로 인해 월경이 멈추는 것이 주요한 특징이라고 볼 수 있다면 남자의 경우에는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량이 점차 감소하는 것이 주요한 특징 중 하나 입니다.
남자 갱년기 또한 증상은 엄청 다양하며, 피로감, 에너지 감소, 근육 감소, 성욕 감소, 수면 장애, 기분 변화 등등이 여러 증상이 포함될 수 있습니다.
남자갱년기 치료방법
남자 갱년기의 치료 방법은 각양각색으로 존재하며 가장 좋은 것은 빠른 시간 안에 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 다음과 같은 치료 방법을 사용하여 조치할 수 있습니다. 1. 생활습관 개선운동, 식단 등등 건강한 생활습관을 이어서하는 것이 가장 중요하며 규칙적인 운동도 해주며 건강한 식단 관리가 중요 하며 충분한 수면 취할 수 있도록 노력하면서 걱정 관리 등등을 전반적인 생활습관 개선을 하여 남자 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 호르몬 치료 남성호르몬인 테스토스테론의 수준을 조절하기 위해 호르몬 치료를 할 수도 있습니다. 이는 테스토스테론 보충 요법으로 이루어지며, 피부 패치, 겔, 주사 등의 형태로 각양각색으로 치료받을 수 있으며 하지만 호르몬 치료는 장기간 사용할 경우 부작용이 발생할 수 있기에 현재 자신의 몸상황을 꼭 전문의사와 상담하여 적절한 사용 여부를 결정해야 합니다.
남자갱년기증상 극복에 유익한 운동추천
남자 갱년기에 좋은 운동은 여러가지 형태가 있습니다. 갱년기는 남성의 근육량과 뼈 밀도가 감소하고 체지방이 많아지는 등 신체적인 변화가 깨어나는 시기이므로, 이와 같이 변화를 완화하고 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다. 1. 저항 운동 근력을 강화하고 근육량을 유지하기 위해 저항 운동을 수행하는 것이 좋은 효과를 기대할 수 있으며이는 자체 몸무게 운동, 무게 트레이닝, 역도 등등이 해당되며 근육을 강화하면 신체의 대사율이 증가하고 체지방을 더 효율적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
2. 유산소 운동 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상하고 체지방을 감소하는 데 도움이 되며 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등등의 여러가지 유산소 운동을 지속적으로 하시는 것이 중요합니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장드리지만 적게 해도 괜찮으니 운동의 유무 정도로 생각해주시면 좋을 거 같습니다.
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