공복혈당 낮추는 방법 10가지 알아보기

공복혈당 낮추는 방법 10가지 알아보기

나이가 들어가면서 가장 신경 쓰는 부분이 건강입니다. 건강은 그 무엇으로도 살 수 없습니다.는 말이 있듯이 모든 일에는 건강이 우선이 되어야 합니다. 많은 질환 중에 성인들에게 가장 많은 당뇨병은 언제나 관심사이기도 합니다. 그렇다면 당뇨로 가기 전단계라고 하는 공복혈당은 무엇일까요? 공복혈당은 8시간 이상의 공복 즉, 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈액, 즉 혈장 속의 포도당 농도를 말합니다. 당뇨병이 없는 인원은 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰주기 때문에 공복혈당은 70100mgdL, 식후 혈당은 140mgdL 이하로 조절됩니다.

만약 이보다. 혈당이 높다면 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나, 분비된 인슐린에 저항성이 생겨 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 상황일 수 있습니다.

바르게 식사하기

무엇보다. 혈당을 관리하기 위해 필요한 것이 바로 식사요법입니다. 해당 내용에 대하여 세밀히 살펴보도록 하겠습니다. 처음 식사요법의 3원칙을 말씀드리겠습니다. 바로 어울리게 먹기, 골고루 먹기, 규칙적으로 먹기입니다. 채소는 매끼 넉넉히 먹어주며, 끼니 간격은 56시간 이내로 일정한 시간에 먹습니다.

식사할 때 주의 사항은 단순당을 피하는 것입니다. 단순당 식품으로는 설탕, 사탕, 꿀, 젤리가 있습니다.

더불어 소금섭취 즉 김치, 젓갈, 찌개, 베이컨류는 피하시는 것을 추천드립니다. 가능하면 금주를 권하며 포화지방, 트랜스 지방이 높은 음식, 콜레스테롤이 많은 식품은 가급적 적게 섭취하시기 바랍니다.

공복 혈당이 높은 이유

뇌의 주요 에너지원은 포도당인데 하루전 수면의 질이 떨어지게 되면 뇌가 충분히 쉬지 못해 포도당을 에너지원으로 쓰게 됩니다. 이때 뇌에 포도당 공급을 하기 위해 혈액 내 혈당 수치가 높아지게 됩니다. 또한, 간은 혈당을 저장하고 공급하기도 하는데, 혈당 조절을 하는 간에 이상이 생기면 혈당이 오를 수 밖에 없습니다.. 지방간이 있거나 간수치가 높은 경우 혹은 간기능이 저하된 경우 공복 혈당이 높게 측정됩니다. 복부비만 즉 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 증가해 공복 혈당이 높아집니다.

남성은 90cm, 여성은 85cm이상인 경우 내장지방이 있다고 판단합니다. 제일 많은 원인 중 하나인 스트레스는 코티졸, 아드레날린과 같은 호르몬 분비 증가로 혈당을 높이는 작용을 합니다.

혈당 수치 낮추기.

생활 습관 개선은 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 생활 습관을 개선하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 1 적절한 체중 유지 비만은 혈당을 높이는 주요 원인이 됩니다. 따라서 적절한 체중을 유지하기 위해 끼니 조절과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 2 규칙적인 운동 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 포도당을 에너지원으로 사용하도록 도와 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

걷기, 수영, 사이클링 등 3 건강한 식단 유지 과식과 폭식은 혈당을 높이는 주요 원인이 됩니다. 따라서 규칙적인 식사를 하며, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 4 걱정 관리 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬을 분비합니다.

당뇨에 좋은 음식.

1 채소 무색 채소양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치 등은 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 늦추고 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2 과일 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하지만, 당분이 풍부하므로 양을 제한하는 것이 중요합니다. 사과, 배, 딸기, 체리 등의 저당과 고섬유 과일을 선호하시기 바랍니다. 3 양파와 마늘 양파와 마늘은 혈당 조절에 도움을 주는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

4 고소한 어류 연어, 마스터드, 마카렐 등의 고소한 어류는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 5 견과류 아몬드, 호두, 아빠 등의 견과류는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 제공하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 양을 제한하고 로 asted볶은 형태로 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문