고혈압 기준, 증상, 고혈압에 좋은 음식, 안 좋은 음식

고혈압 기준, 증상, 고혈압에 좋은 음식, 안 좋은 음식

성인병의 원인으로 가장 큰 비중을 차지하는 것이 어떠한 것인지 아시나요? 바로 고혈압입니다. 하지만 안타깝게도 우리나라 성인 3명 중1명은 고혈압에 속하고 있으며, 그중 제대로 치료를 받는 인원은 58에 불과하다고 하죠. 그래서 오늘은 고혈압 낮추는 법에 대하여 찾아보고 고혈압 낮추는데 좋은 음식에는 무엇이 있는지 철저히 소개해 드리도록 하겠습니다. 고혈압 낮추는 법으로 일반적인 7가지가 있습니다.

오메가3 지방산

연어, 참치, 아마겟돈과 같은 지방이 여러가지 생선은 태아의 뇌 및 시각 발달에 필요한 오메가3 지방산을 제공합니다. 임산부가 오메가3 지방산을 섭취하는 것은 여러 가지 이유로 좋습니다. 1. 태아의 뇌 발달 오메가3 지방산 중 하나인 DHADocosahexaenoic Acid는 태아의 뇌 발달에 필요한 영향을 미칩니다. 임신 중에 충분한 DHA를 섭취하면 태아의 두뇌와 시각 발달을 지원할 수 있습니다.

2. 시력 개선 DHA는 시각 기능과 망막 건강에도 도움이 됩니다. 적절한 양의 오메가3 지방산 섭취는 임신 중 태아의 시력 발달을 돕고, 나중에 아이가 출생 후도 시각 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 염증 감소 오메가3 지방산은 염증 반응을 조절하는데 도움이 됩니다. 임신 중에는 염증 반응이 증가할 수 있으므로, 오메가3 지방산은 염증 감소와 면역 기능 유지를 돕는 역할을 합니다.

저지방 유제품

탈지유, 요거트 및 등등 저지방 유제품은 건강한 혈압 수준을 지속적인 데 필요한 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 유익한 오메가3 지방산이 풍부합니다. 아마씨, 치아씨, 호박씨는 건강한 혈압에 기여할 수 있는 섬유질과 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

야채와 과일이 혈압에 미치는 영향

대부분의 야채와 과일에는 칼륨이 풍부하게 들어 있으며 이 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 국민 건강 영양 조사에 의하면 효과를 얻을 있습니다. 대화하고 있습니다. 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨이 풍부 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킴 또한 소금섭취를 적게 하더라도 칼륨이 충분치 않으면 고혈압이 될 수 있다고 하니 이유없이 참고하시길 바랍니다. 또한 야채나 과일에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 혈류흐름을 개선시키는데, 이를 통해 혈압이 내려가는 효과를 얻을 수 있습니다. 단, 고혈압과 함께 비만과 당뇨가 있으면 당이 많이 들어간 과일은 자제해야 합니다.

혈압 낮추는 데 운동이 좋은 이유

운동은 혈압을 높이는 교류 신경의 활성화를 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 혈압을 높이는 교감신경 항진 감소 말초 혈관 충돌 감소로 혈압을 낮춤 또한 심장과 멀리 떨어진 곳에는 말초 혈관이 있는데, 이곳의 단단하고 수축되어 있을수록 혈관이 좁은 상황을 유지하고 있어 혈압이 높아지게 됩니다. 운동은 이런 말초 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮추는 작용을 하게 되죠. 그렇다면 운동으로 혈압을 얼마까지 낮출 수 있을까요? 일주일 동안 150분씩 지속적으로 진행할 경우 수축기 혈압기준 58mmhg까지 낮출 수 있으며, 한 연구에 의하면 이때 하고 있습니다.

마늘은 일반적인 항산화 식품인데요, 근래 혈압 감소 효과를 인정받기도 했죠. 서울과학기술대 연구에 의하면 마늘 분말을 지속적으로 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 수축기 혈압을 최대 6mmhg까지 낮추는 것을 발견했습니다. 이는 마늘에 들어있는 레닌과 알리신 성분이 혈압이 높일 수 있는 것을 억제하는 결과에서 비롯된 것이라 설명했습니다. 정식으로 혈압 낮추는 식품으로 인정받은 만큼 여러 가지 음식으로 활용해 먹어보시면 좋을 거 같습니다.

블루베리, 스트로베리, 크렌베리 등의 베리류 과일은 혈압 낮추는 음식 중 하나입니다. 이는 베리에 다량 들어 있는 플라보노이드 성분 때문인데요, 이는 혈관을 이완시켜 혈류를 개선해 주는데 이로 인해 혈압수치가 낮아진다고 하죠. 이로 인해 베리류는 고혈압과 심장질환에 효과적인 식품으로도 알려져 있습니다.

자주 묻는 질문