고혈압이란 , 고혈압 합병증 , 고혈압 진단후 검사항목 ,내 심뇌혈관계 위험인자 개수 알아보기

고혈압이란 , 고혈압 합병증 , 고혈압 진단후 검사항목 ,내 심뇌혈관계 위험인자 개수 알아보기

by. 삼시기입니다. 이번 포스팅은 고혈압과 그에 따른 합병증에 관하여 적습니다. 고혈압에 대한 포스팅은 셀 수도 없이 많아서 정보 과잉 일수도 있지만, 그만큼 보이지 않는 위험이 고혈압이고 또 국민의 30 이상이 고혈압을 갖고 있으니 그에 따른 합병증과 막는 법까지 서술해 보겠습니다. 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 발을 바닥에 붙이고 앉아 적어도 5분간 안정을 취한 다음 위팔에서 측정하여 평균 수축기혈압 140mmHg 이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

2022년 고혈압 팩트좌석에 의하면 20살 이상 성인 중 약 30인 1260만여 명이 고혈압을 갖고 있다고 합니다. 그러나 이중 740만 명 정도가 연속적인 관리 및 치료를 받는다고 합니다.

고혈압 합병증의 종류는?

고혈압을 치료하지 않고 그대로 두면, 초기에는 크게 문제가 없을 수도 있습니다. 그러나 그 잠복기를 지나서 510년 정도 지나면 각종 고혈압으로 인한 합병증이 생길 수 있습니다.

고혈압합병증은 크게 ”증상을 보이지 않는 장기 손상”과 ”증상을 보이는 심뇌혈관질환 및 신장질환”의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 증상을 보이지 않는 장기손상은 엄밀히 말하면 합병증의 전단계라고 볼 수 있습니다.

알겠어요, 고혈압만 잘 관리하면 되겠네요, 맞는 말일까요?

아닙니다. 고혈압을 잘 관리하면서, 함께 다른 심뇌혈관 위험인자들도 같이 관리해야 합니다. 40대 초반에 고혈압만 있는 경우, 10년 후 증상이 있는 각종 심뇌혈관계 합병증이 발생할 가능성은 보통은 5입니다. 하지만 같은 혈압 수치라도 이상지질혈증, 흡연, 조기 심뇌혈관질환의 가족력, 비만, 당뇨병 등의 다른 위험인자가 같이 있는 경우에는 위험인자 개수에 따라 10년 후 각종 심뇌혈관계 합병증이 생길 위험이 최저위험군5 미만, 저위험군515, 중위험군1520 및 고위험군20 이상으로 달라집니다.

고혈압뿐만 아니라 당뇨병이나 이상지질혈증과 같이 조절이 필요한 다른 위험인자도 있다면 함께 관리해야 합니다. 특히 흡연, 운동부족, 비만과 같은 생활습관병도 같이 관리하는 것이 중요합니다.

젓가락으로 식사하기

나트륨에는 수분을 끌어들이는 작용이 있어서 혈액 중의 수분을 증가시키게 되지만 순환하는 혈액의 양이 증가하면 심장에서 혈액을 공급할 때 더욱 강력하게 밀어내야 하므로 혈압이 올라가게 됩니다. 한국인의 혈압을 올리는 가장 큰 원인은 짜게 먹기이고 짜게 먹기의 주된 원인이 바로 국물인데 젓가락 식사를 하면 국물 대신 건더기를 먹게 됨으로써 나트륨의 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한, 젓가락을 사용하면 음식을 천천히 먹게 되므로 뇌의 포만중추에서 렙틴을 분비할 시간을 충분히 벌어줄 수 있고 젓가락 식사에 거꾸로 식사를 결합하면 고혈압을 없애는데 더 큰 도움이 될 것입니다.

음식 섭취 순서 바꾸기

대부분의 한국인은 처음 밥상 앞에 앉으면 국 한 모금에 밥부터 수저가 가고 채소나 반찬은 다음 순서인데 이 순서만 약간 바꿔도 고혈압, 고혈당, 고지혈증을 해결하고 더욱 건강해질 수 있습니다. 실제로 일본 가지야마 내과 원장은 8년 동안 1,000명의 환자를 대상으로 식사 순서를 채소를 먼저 먹고, 그다음으로 단백질 반찬, 마지막으로 밥을 조금만 먹는 순으로 바꿔보니 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 크게 떨어졌다고 전했습니다.

식사 메뉴 중에 채소를 먼저 섭취하면 먼저 소화기에 도달한 식이섬유는 당질과 지질을 방어하는 자신의 역할이 극대화될뿐더러 인슐린 분비를 촉진하고 식욕 억제 작용을 하는 인크레틴이라는 호르몬을 분비하게 되며 인슐린의 원활한 분비는 혈당을 낮춰 혈압이 오르는 것을 막을 수 있습니다.

ALP 알칼리포스파타제 개선방법

평소 수분섭취를 충분히 해주시기 바랍니다 혈액의 순환을 좋게 만들어줘 혈압을 안정적으로 만들어줄 필요가 있습니다. 알코올 섭취로 인해 간기능을 떨어트리고 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 금주가 뒤따라야 합니다. 혈관의 기능을 나쁘게 만드는 흡연을 삼가하고 혈행을 좋게 만들어주는 오메가 3 지방산을 계속해서 섭취합니다. 간기능을 올려주는 간 영양제를 계속해서 챙기는 것도 도움이 됩니다. 종합적인 대사와 신체기능을 올려주는 유산소운동걷기, 자전거, 계단 오르기, 수영 등을 계속해서 해주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문