겨울철 필수 비타민 5가지 면역력높이는영양제

겨울철 필수 비타민 5가지 면역력높이는영양제

겨울철 필수 비타민 5가지 면역력높이는영양제 비타민 A는 눈 건강에 필수적이며 질병에 대한 신체의 자연 방어를 도울 수 있습니다. 비타민 A는 질병과 감염에 대한 신체의 자연 방어면역 체계가 제대로 작동하도록 도와줍니다. 그것은 아득한 빛에서 시력을 돕고 코와 같은 신체 일부의 피부와 내벽을 튼튼하게 유지합니다. 비타민 A에 좋은 음식은 무엇입니까? 비타민 A의 좋은 공급원에는 치즈, 계란, 기름진 생선 강화 저지방 스프레드, 우유 및 요구르트, 간 및 간 파테와 같은 간 제품이 포함됩니다.

또한 시금치, 당근, 고구마, 고추 같은 황금색 채소와 망고, 파파야, 살구 같은 황금색 과일도 좋습니다.

비타민 C 필요한 이유

비타민 C는 세포를 지키고 튼튼하게 이어서하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 상해 치유를 돕는 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골을 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 부족하면 괴혈병이 생길 수 있습니다. 보충되지 않은 젖소 우유를 먹은 유아와 식이 요법이 열악하거나 매우 제한적인 사람들에게는 경미한 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 C에 좋은 음식은 무엇입니까? 비타민 C는 여러가지 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.

좋은 공급원은 다음과 같습니다. 오렌지와 오렌지 주스, 빨강 및 녹색 고추, 딸기, 블랙커런트, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 감자. 나에게 필요한 비타민 C의 양 비타민 C는 체내에 저장되지 않으므로 매일 섭취해야 합니다. 성인(19-64세)은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다.

비타민 B1 필요한 이유

비타민 B12는 적혈구 생성, 신경계 건강 유지, 음식에서 에너지 방출에 관여합니다. 비타민 B12가 부족하면 비타민 B12 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 결핍은 극심한 피로, 핀과 바늘감각 이상, 구강 궤양, 근육 약화, 시력 장애 심리적 사안을 포함하여 광범위한 사안을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 기억, 이해 및 판단 문제가 포함될 수 있습니다. 비타민 B12에 좋은 음식은 무엇입니까? 비타민 B12의 좋은 공급원 좋은 공급원에는 고기, 연어, 대구, 우유, 치즈, 달걀이 있습니다.

이것은 채식주의자와 비건에게는 조금 어려운 일입니다. 인터넷이나 식료품점에서 비건 B12 보충제를 쉽게 찾을 수 있습니다. 얼마나 많은 비타민 B12가 필요한가요? 성인(19-64세)은 하루에 약 1.5mcg의 비타민 B12가 필요합니다.

비타민 D 필요한 이유

비타민 D는 인간에게 필요한 가장 필요한 비타민 중 하나입니다. 신체는 햇빛에서 직접 비타민 D를 생성하지만 10월에서 3월 초 사이에는 충분한 비타민 D를 얻지 못합니다. 뼈 건강과 면역 체계 기능에 매우 중요합니다. 비타민 D가 부족하면 어린이에게는 구루병과 같은 뼈 기형이, 성인에게는 골연화증PRON OSTEAOMALAYSHA이라는 상태로 인한 뼈 통증이 발생할 수 있습니다. 비타민 D에 좋은 음식은 무엇입니까? 비타민 D는 기름진 생선, 붉은 고기 및 간에서 찾을 수 있습니다.

채식주의자와 완전 채식주의자에게는 이것이 어려울 수 있지만 필요한 경우 보충제에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 소수의 식품에서도 발견됩니다.

철 철분이 필요한 이유

철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 제작하는 데 중요합니다. 철분이 부족하면 철결핍성 빈혈이 생길 수 있습니다. 철분에 좋은 음식은? 철분의 좋은 공급원에는 간그러나 임신 중에는 피함 육류, 콩, 견과류, 말린 살구, 통곡물 및 대부분의 검은 녹색 잎이 많은 채소와 같은 말린 과일이 포함됩니다. 얼마나 많은 철분이 필요한가요? 여성은 월경으로 인해 많은 피를 흘리며 철분 결핍 빈혈의 위험이 더 높으며 이를 지원하기 위해 철분 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

필요한 철분의 양은 18살 이상 남성의 경우 오늘 8.7mg 14.8mg, 1950세 여성의 경우 오늘 8.7mg입니다. 50세 이상의 여성의 경우 매일 식단에서 필요한 모든 철분을 취식할 수 있어야 합니다. 그러나 월경 기간 동안 많은 양의 혈액을 잃는 여성의 경우 철결핍성 빈혈의 위험이 더 높으며 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

자주 묻는 질문