간명한 운동기구로 가볍게 홈트레이닝 시작하기

간명한 운동기구로 가볍게 홈트레이닝 시작하기

운동 건강 음식 사이클링은 자전거 타기라고 표현하는데 자전거를 통해 외부에서 운동할 수 있고 자전거 기구를 이용하여 실내에서도 진행할 수 있습니다. 자전거의 움직임은 모터에 의해 제어되고 페달을 밟는 라이더의 발에 의해 컨트롤됩니다. 그러니까 사이클링은 선수가 자전거를 타는 동안 속도, 케이던스 및 힘을 유지해야 하는 지구력 스포츠의 한 형태가 됩니다. 이는 무릎이나 관절에 영향을 덜 주면서 건강을 유지하고 체지방을 태워 몸무게 조절에 좋은 효과적인 유산소 운동입니다.

실내 사이클에는 부상이나 피로 없이 높은 RPM으로 훈련할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 늘리면서 운동 효과를 높일 수 있도록 라이딩을 맞춤화할 수 있는 여러가지 방법들이 있습니다.

TOP 멜킨

실내싸이클 브랜드명 권장 순위 TOP 3위는 멜킨스포츠입니다. 멜킨스포츠 폴민바이크 MKHB01는 가성비 최고의 실내자전거입니다. 약 12만 원에 구매 가능한 실내용자전거이며, 헬스장까지 갔다오기 시간이 미흡한 분들이나 미세먼지로 인해 실외 운동이 힘들 때 집 안에서 헬스 사이클을 하기 좋습니다. 층간소음 걱정 없게 만들어져서 소음도 적으며, 튼튼한 프레임과 안전 잠금 장치들이 곳곳에 있습니다. 강도 조절도 다양하게 가능하니, 무리한 운동은 힘든 노인 분들도 저강도 헬스바이크를 타기 좋으며, 고강도로 설정하면 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 효과를 내어 자전거 다이어트를 할 수 있습니다.

TOP 엑사이더

실내사이클 브랜드명 권장 순위 TOP 2위는 엑사이더입니다. 중산물산 엑사이더 하이엔드 런닝바이크 실내자전거 EX460는 서서 타는 실내 스피닝자전거입니다. 실내싸이클 보다. 더 많은 기능이 들어가있는 실내 운동기구라고 생각하시면 될 것 같네요. 시야각 조절이 가능하여, 1단계에서는 등산런닝계단오르기 효과가 있으며, 2단계에서는 스피닝 모드를, 3단계 플랭크 모드에서는 코어 운동을 중심으로 할 수 있습니다.

접이식 실내 자전거여서 운동을 하지 않을 때는 접어서 보관하시기에 용이합니다. 가정용 자전거 운동기구보다. 훨씬 더 강도가 세기 때문에 체중감량 하시는 분들에게 강력 추천드립니다.

조립 시 주의점

나사 볼트나 너트를 완벽하게 조이지만 않으시고 8090만 조인다고 생각하시고 양쪽 완성이 되면 꽉 조여 주세요 한쪽만 먼저 꽉 조이게 되면 한쪽만 뒤틀리거나 고정시키기 어려울 수 있습니다. 먼저 상체 프레임부터 조립 시작해보겠습니다. 되도록이면 눕혀서 고정해주세요. 당연히 한쪽 사람이 잡아줘야 편하게 조일수 있습니다. 설명서 보면서 쉬울 거라 생각했는데 생각보다. 쉽지가 않네요. 금방 끝날 줄 알았는데 2시간은 제대로 조립했던 것 같습니다.

두둥 드디어 완성입니다. 헬스장에서 본 것 같기도 하고 어디서 많이 본 비주얼입니다.

TOP 이화에스엠피

실내바이크 브랜드명 권장 순위 TOP 4위는 이화에스엠피 숀리입니다. 이화에스엠피 NEW 숀리 엑스바이크 X10 G5는 입식과 좌식 자전거를 한 번에 즐길 수 있는 가정용자전거입니다. 전신운동이 필요할 땐 입식 모드를, 허리가 안 좋은 분들에게는 안정감으로 할 수 있는 좌식 모드를 하시면 좋고요, 여기에 코어 밴드까지 있어서 상체 근력 운동도 함께 할 수 있습니다. 숀리 엑스바이크가 워낙 유명하기 때문에 홈트레이닝으로 체중감량 하시는 분들이 많이 사용하고 있습니다.

블랙과 화이트 색상이 있다고 해서 모던한 느낌이 나므로 인테리어를 해치지도 않는 실내 헬스 바이크입니다. 소음도 적기 때문에 밤에도 층간소음 염려 없이 무난하게 사용 가능합니다.

공간 시간 제약 x

사이클링은 자전거를 이용하여 바깥에서 탈 수도 있고 실내자전거로 집 안에서 진행할 수 도 있습니다. 그렇기에 비가오나 눈이 오나 공간의 제약은 없습니다. 그리고 대부분의 실내 사이클에는 분당 회전수RPM가 증가하거나 감소할 때 알려주는 전자 디스플레이가 있습니다. 이렇게 하면 운동하는 동안에도 페이스를 유지할 수 있습니다. 싸이클링은 유산소 운동의 일종으로 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는데 유리한 운동이며 밖에 나가서 운동하기 귀찮을 때 실내 자전거 기구를 이용하여 아무 때나 운동을 할 수 있습니다.

권장 운동 방법은 301시간 동안 강도를 23단계를 세팅하고 속력을 20km를 유지할 수 있도록 페달을 지속해서 돌려주시는 것이 좋습니다. 그리고 인터벌 운동을 하고 싶은 신 분들은 3단계로 세팅한 후 1분간 전력으로 페달을 돌려주시고 속력은 25kmh가 넘도록 합니다.

자주 묻는 질문