콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은 음식 (콜레스테롤 관리 어렵지않아요)

콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은 음식 (콜레스테롤 관리 어렵지않아요)

다정한 J팍 입니다. 더운 날씨에 갈증을 느낄 때 많은 분들이 음료수를 찾게 되는데요. 하지만 대부분의 음료수들이 당을 다량 함유했다는 것이 문제입니다. 음료 제조 과정에서 과당, 포도당, 설탕 액상 과당 등의 단순당이 첨가되기 때문인데요. 음료수 대신 차를 마시며 더위도 식히고 건강을 챙겨 보시는 것은 어떨까요? 그래서 최근에 여름에 마시면 좋은 차를 소개해드리겠습니다. 오미자는 단맛, 매운맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛이 모두 난다는 뜻에서 오미자라는 이름이 붙여졌습니다.

당뇨에 좋은 차 당뇨 갈증에 좋은 차

당뇨가 있으면 당분이 많은 음료를 피해야 합니다. 혈당을 안정시키고, 인슐린 저항성을 개선하는데 유익한 차를 마시는 것이 좋습니다. 당뇨 갈증에 좋은 차로는 다음과 같은 종류가 있습니다. 돼지감자차당뇨하면 돼지감자차를 떠올릴 정도로 당뇨에 좋은 차로 알려져 있습니다. 맛도 구수한데 돼지감자차에는 천연 인슐린으로 불리는 이눌린이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 바로 이 이눌린 성분이 혈당이 높아졌을 때 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 안정시켜줍니다.

이 밖에도 돼지감자차는 혈액순환을 좋게 하고, 체내의 중성지방을 배출시켜 당뇨 환자의 합병증 예방도 돕습니다. 녹차는 혈당 수치를 낮추어주고, 체지방을 줄이는데 도움을 주려는 것으로 알려져 있습니다. 보통 하루에 12잔 마시는 것이 적당합니다. 꾸준한 녹차 섭취는 마시지 않은 사람보다.

콜레스테롤 개선에 긍정적이지 않은 식품

무엇보다도 콜레스테롤 수치에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있는 식품을 선별하는 것이 중요합니다. 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 달걀, 내장육, 가공 스낵과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어 콜레스테롤 개선을 향상하기 위해 식단에서 이런 음식을 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 동맥을 좁히고 딱딱하게 제작하는 플라크를 형성할 있습니다.

플라크란?, 주로 동맥 내부에서 발생하며, 혈관 내부인 혈관벽에 형성된 지질과 여러가지 물질들이 모여 혈관 내부를 차단하는 침착물질로 시간이 지남에 따라 혈류를 차단할 수 있는 혈전이 형성되는 데 동맥 경화증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

향균제 효과

여러 가지 건강에 유익한 식초의 아세트산 역시 콤부차 효능에 함유되어 있습니다. 아세트산은 신체에 해로운 미생물을 박멸하는데 도움이 되고, 항균, 항산화 효능이 있는 녹차와 홍차로 만들어져 콤부차 역시 같은 효과를 볼 수 있습니다.

한 연구에서 녹차로 만든 콤부차와 홍차로 만든 콤부차의 항균력을 비교 분석하였는데요. 그 결과 녹차로 만든 콤부차의 항균력이 더 높은 것으로 나타났습니다.

연구원들은 콤부차를 마시는 것이 항균제 약물의 대안이 될 수 있다고 말했었습니다.

위생 문제

많이 일어나는 사례는 직접 만든 콤부차입니다. 직접 제작하기 위해선 완벽한 위생과 절차를 지켜야 하나 실수 아니면 환경이 뒷받침되지 않아 독이 될 수 있는 콤부차를 만들 수도 있습니다. 멸균 상태로 만든 콤부차가 아닌 직접 만든 콤부차의 경우 위험 부담이 분명히 있으며, 간염과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 직접 만들 경우 완벽한 위생과 절차를 지켜야 합니다.

직접 만들 경우 저온 살균되지 않아 콤부차 효능은 커녕 혹시 모를 위험이 있어요. 그러니 어린이, 임산부, 모유 수유 중인 여성은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

보이차는 여름 시기 다이어트에 도움을 줍니다. 보이차에는 폴리페놀의 일종인 길산을 함유하고 있는데요. 길산은 체지방 흡수를 막고 살이 찌는 현상을 억제합니다. 그야말로 12주간 보이차 추출물을 1g씩 꾸준히 마신 인원은 그렇지 않은 사람에 비해서 몸무게가 줄었고 내장지방 역시 감소했다는 연구 결과가 영양연구학회지에 발표가 됐는데요. 이 외에도 염증을 막고, 체내 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데도 도움을 준다고 알려졌습니다. 영양대사연보에 실린 연구에 의하면 고콜레스테롤혈증 환자 21명에게 보이차 추출물을 매일 1g씩 4개월간 섭취하게 했는데요. 그 결과 총콜레스테롤이 12.7 감소했고 LDL콜레스테롤이 17.4 감소했으며 LDL 콜레스테롤 분해를 돕는 HDL콜레스테롤은 4.53 증가했다고 합니다.

여름에 갈증이 날 때는 당이 함유된 음료보다는 생수를 마시는 것이 좋지만 이렇게 소개해드린 차를 마시는 것도 좋은 방법 중 하나라고 생각합니다.

자주 묻는 질문