칼륨이 많은 음식 12가지 정리

칼륨이 많은 음식 12가지 정리

칼륨은 몸속에 나트륨 성분을 배출과 세포를 보호해주며 뇌를 건강하게 해주는 등 좋은 효능이 많은 성분이며 고혈압과 동맥 관련 질환이 많은 우리나라 사람들에게 칼륨은 필요한 성분입니다. 그렇다면 칼륨이 많은 음식은 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다. 1. 감자 감자는 비타민이 풍부하며 쌀의 16배나 되는 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다. 그리고 감자에 들어 있는 비타민c 성분은 삶아도 파괴되지 않는다고 합니다. 2. 고구마 고구마는 스트레스와 혈압을 조절해 주며 피로를 막아 줍니다.

칼륨 성분이 많이 들어 있는 음식이기도 합니다. 김은 홍조류에 속하는 칼륨이 많은 음식입니다. 비타민a 모체가 많이 들어있으며 비타민b1 c d도 풍부하다고 합니다. 지방은 적으며 칼륨 인 칼슘이 풍부하며 섬유질 그리고 많이 들어있는 음식입니다.

10. 호박씨

철분 많은 음식 열 차례 호박씨 28g에는 철분 하루 권장량 14인 2.5mg이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 K와 아연 그리고 망간의 좋은 공급원이고 마그네슘 일일 권장량의 40가 포함되어 있습니다.

철분 많은 음식 열한 차례 두부는 반 컵인 126g엔 3.4mg의 철분을 제공합니다. 그리고 티아민과 칼슘, 마그네슘 그리고 셀레늄을 포함한 여러 가지 미네랄의 좋은 공급원입니다. 반 컵당 22g의 단백질을 제공합니다.

두부는 이소 플라본이라는 독특한 화합물을 포함하고 있는데, 이는 인슐린 감수성의 개선, 심장병 위험의 감소 및 폐경기 증상의 완화에 도움이 됩니다.

미네랄이 많은 음식 다시마

다시마는 중국 진시황의 블로초로 불리며 예로부터 미역과 같이 바다의 채소로 알려져 왔으며, 각종 아미노산과 미네랄, 섬유소 등 우리 몸에 필요한 양질의 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

또한, 다시마에는 모발의 성장과 머리카락을 건강하게 유지할 수 있도록 도와주는 요오드, 철분, 칼슘, 단백질, 아미노산 등이 풍부하기 때문에 탈모 예방에 도움이 되는 음식입니다.

미네랄이 많은 음식 미나리

미나리는 일반적인 알칼리성 채소로 천연 해독제라 불립니다. 미나리에는 미네랄의 종류인 철분, 칼슘, 인 등의 무기질과 섬유질이 풍부하게 들어 있어 해독, 혈액 정화, 중금속 배출등의 독소 배출에 뛰어난 효과가 있습니다.

또한, 미나리의 핵심 성분인 퀘르세틴, 이소람네틴, 캠프페롤 등이 풍부하여 미세먼지와 황사 등으로 인해 산성화 된 우리 육체를 중화시켜 주는 효능이 있으며, 복어의 독성 성분을 해독하기 위해 복어탕에 넣어 먹기도 합니다.

10. 유제품

유제품에는 여러가지 비타민과 단백질 등 여러가지 영양소가 들어 있는 건강식품이지만 신장 기능이 떨어지는 사람의 경우 피하는 것이 좋은데요. 우유 1컵220mg에는 350mg 정도의 칼륨이 들어 있습니다. 현미는 GI 지수가 낮은 건강 곡물로 잘 알려져 있는데요. 흰쌀에 비해 칼륨 함량이 높은데 요리된 1컵 에는 80100mg의 칼륨이 들어 있습니다. 따라서 신장 건강에 이상이 있는 경우 현미 대신 흰쌀을 섭취하시기 바랍니다.

키위 한 개에는 약 200230mg의 칼륨을 함유하고 있으며 칼로리는 195kcal 정도입니다. 키위에 함유된 칼륨의 양은 성인 일일 권장섭취량의 5에 연관된 양입니다. 키위는 섬유질도 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

미네랄이 많은 음식 매생이

매생이는 생생한 이끼를 바로 뜯는다라는 의미의 순수 우리말로 물이 잘 소통되고, 깨끗한 곳이라야 제대로 잘 자라며, 환경에 예민하고 오염된 곳에서 자라지 않기 때문에 청정바다의 선물이라고도 불립니다. 또한, 매생이는 단백질과 미네랄이 풍부하게 들어 있어 어린아이들의 성장을 촉진하고, 갱년기 여성이나 노년기에 발생하기 쉬운 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히, 매생이에는 미네랄의 종류인 칼슘의 함유량이 우유보다.

5배나 많으며, 철분 함유량은 우유보다. 40배다. 많아서 성장기 어린이와 청소년에게 좋습니다.

칼륨이 많은 음식 10. 아보카도

과카몰리를 찾는 데 또 다른 이유가 필요한 것처럼 아보카도 반 컵 에는 약 364mg의 칼륨이 들어 있습니다. 과일 샐러드에서 아보카도 토스트, 멋진 생선 저녁 식사, 토마토 스파게티 한 그릇에 이르기까지 칼륨을 채울 수 있는 좋은 방법이 많이 있습니다.

자주 묻는 질문