뼈 골절에 좋은 음식 6가지 총정리

뼈 골절에 좋은 음식 6가지 총정리

생활정보건강 뼈 건강이 정말 중요합니다.는 생각이 드는 것 같습니다. 골절로 인한 뼈 손상이나 평소 건강한 뼈를 위해 섭취하면 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다. 1. 멸치 뼈 건강이라고 하면 가장 필요한 영양소는 바로 칼슘인데요. 칼슘이 가장 많이 들어있는 일반적인 식품은 바로 멸치입니다. 성장기 시절 키크려면 멸치를 많이 먹어야 한다던 어른들의 말씀이 틀린 말이 아니었네요. 멸치의 뼈까지 모두 먹는 것이 칼슘 흡수에 더더욱 좋다고 합니다.

우유 치즈

뼈 골절에 좋은 음식 다섯 번째 우유는 칼슘이 풍부해서 뼈에 좋은 음식입니다. 다만 우리나라 사람들의 경우에 우유를 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하게 되는 경우도 많습니다.. 그러한 경우에는 탈 유당 분유를 먹어주거나 칼슘이 많은 또 다른 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

치즈 같은 경우에는 소고기보다. 단백질이 약 1.5배, 칼슘은 소고기보다. 무려 20배 더 많이 포함되어 있어서 골격 유지와 골다공증 예방에 좋습니다.

비타민 D

비타민 D 는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 매우 필요한 일을 합니다. 뿐만 아니라 뼈와 근육 기능, 신체 균형 유지에 필요한 역할을 하기도 하죠. 비타민 D 를 섭취하려면 햇빛을 쬐어야 해야만 되는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 햇빛 자외선 은 비타민 D 를 만들어 주는 가장 필요한 요소이지만 최근에는 밖에서 운동하는 것을 싫어하고 있는 경우도 많고 기미, 피부노화 등을 이유로 운동을 해도 자외선 자단제를 바르고 운동하기 때문에 비타민 D 합성이 제대로 되지 않는 경우가 많습니다.

비타민 D 농도는 혈액검사로 알 있을 수 있었으나 국민건강영양조사결과나 진료실에서 봐도 과반수 이상의 수가 비타민 농도가 적정농도 미만인 것으로 알려져 있습니다. 골절위험도가 높은 경우나 골밀도가 떨어지는 연령에서는 비타민 D 를 반드시 섭취하도록 합니다.

10. 오렌지

오렌지 비타민 C와 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.

이런 음식들은 뼈 건강을 유지 및 골다공증 예방에 필요한 역할을 합니다. 그러나 이런 음식만 섭취한다고 해서 뼈 건강이 완벽히 보장되는 것은 아닙니다. 꾸준한 운동, 햇빛에서 비타민 D를 얻는 것, 흡연과 과도하게 알코올 섭취를 피하는 것 등이 뼈 건강을 유지하는데 중요합니다.

아몬드 버터

식료품점에서 찾을 수 있는 모든 견과류 중에서 아몬드는 1인분에 가장 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 버터 형태에서도 동일한 칼슘 이점을 얻을 수 있습니다. 보너스로 아몬드 버터는 콜레스테롤이 없으며 땅콩 버터보다. 지방이 적고 단백질이 높습니다. 우유에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 치즈에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 선택의 폭이 넓은 모짜렐라는 칼슘이 특히 높습니다. 더 건강한 선택을 위해 탈지유로 만든 치즈를 맛보십시오. 계란에는 상당한 양의 비타민 D가 포함되어 있으며 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.

비타민 D는 노른자에서만 발견되므로 달걀 흰자위 오믈렛을 먹는 경향이 있다면야 다른 곳에서 비타민 D를 섭취해야 합니다. 또 다른 아침 식사 품목인 오렌지 주스는 자주 비타민 D 와 칼슘이 강화됩니다. 브로콜리는 검은 잎이 많은 채소에 이어 두 번째입니다.

골다공증에 좋은 운동으로는 근력 운동과 체중부하 운동을 들 수 있습니다. 근력운동에는 기구 역기, 아령, 모래 주머니 등를 이용한 운동과 체중을 이용한 운동팔 굽혀 펴기, 플랭크, 스쿼트이 있습니다. 체중부하운동에는 걷기, 조깅, 태극권, 계단 오르기, 운동 댄스, 테니스 등이 있습니다. 어떤 운동이든지 처음부터 무리하게 목표양을 정하지 말고 개개인의 신체 능력을 고려하여 운동량을 정해 시작하고 더디게 운동량을 늘이도록 합니다.

그리고 좀 더 나이가 드신 경우는 운동을 통해 균형감각을 유지하여 낙상의 위험을 낮추는 것도 중요하기 때문에 어떠한 가벼운 운동이라도 지속적으로 하는 것을 권합니다.

멸치 견과류

뼈 골절에 좋은 음식 여섯 번째 멸치에도 칼슘이 풍부합니다. 그 외에 계란과 굴, 조개 그리고 두부 같은 음식들이 칼슘이 많이 들어 있는 일반적인 음식입니다. 견과류도 참 좋은데, 특히나 호두 같은 경우에는 한약재로도 쓰인다. 청아원이라고 하여 다른 약재들과 더불어 신허로 인하여 생기는 요통이나 이명 혹은 골다공증 등에 사용합니다. 한약재로 쓴 만큼 효과가 좋으므로 기억해 두었다가 지속적으로 챙겨 먹어보도록 하자. 함께 보시면 좋은 글 이상 뼈 골절에 좋은 음식 6가지에 관해 알아보았습니다.

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