몸에 염증 없애는 방법 6가지

몸에 염증 없애는 방법 6가지

식물성 단백질 연구와 염증에 관한 이야기 1. 식물성 단백질은 독일까? 일어나는 효능 2. 식물성 단백질과 염증에 관한 연구 3. 식물성 단백질의 종류 시작에 결론부터 말하자면 독보다는 이로운 점이 훨씬 많습니다.고 합니다. 윤리적 이점을 이야기하는 글들이 있지만 개인적으로 그닥 와닿지도 않고 모순적인 면이 있다고 생각하기에 저는 내 몸에 더 이롭다고 고민하고 식물성 단백질을 섭취 한다면 더 수월하게 시작할 수 있다고 생각합니다. 1. 영양적으로 좋다고합니다.

식물성 단백질은 일반적으로 식이섬유, 비타민, 미네랄, 좋은 식물화학물질이 풍부하다고 합니다. 동물성 단백질에 비해 포화지방과 콜레스테롤 수치가 낮은 경우가 많고 비건 단백질은 영양 밀도가 높은 영양식 가깝다고 합니다.

입 냄새를 줄이는 데 좋은 음식

입 냄새를 줄이거나 구취를 제거하는 데 좋은 음식들은 다음과 같습니다. 충분한 수분을 섭취하여 침 생산을 활성화하고 구강을 촉촉하게 유지할 수 있습니다. 이로 인해 구강 내 세균이 감소하여 입 냄새 예방에 도움이 됩니다. 유산균이 들어 있는 요구르트는 치주염 및 구취 개선에 도움을 줍니다. 이는 세균의 성장을 자제하고 구강 내 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.

강황 커큐민

미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀은 지금까지 나온 식품와 염증 반응에 대한 총 1943개의 연구를 분석한 결과 항염증 효과가 가장 큰 식품이 강황이었습니다. 강황이 노란색인 이유는 커큐민 때문인데, 커큐민 속 PPAR감마 성분은 염증을 일으키는 매개 인자를 차단하는 효과가 있으며 체내에서 항산화 효소의 생성을 자극해 활성산소산화 스트레스를 제거해 줍니다. 하지만, 커큐민은 장내벽 통과가 어렵고 간에서도 분해 속도가 너무 빨라 혈액 중 농도를 올리지 못해 이용률이 낮습니다.

체내 흡수율이 낮은 커큐민을 더 많이 섭취하려면, 검은 후추강화 100후추1 비율와 함께 먹으면 도움이 되지만 연구에 의하면 강황의 커큐민과 검은 후추 속 피페린을 함께 섭취하면 안좋은점 없이 커큐민의 흡수율을 20배까지 끌어올려준다는 연구결과가 있습니다.

녹차카테킨

인간은 숨을 쉴때마다. 산소를 들이마시고 체내로 들어온 산소가 대사 될 때 활성산소가 생성됩니다. 활성산소가 몸속에 필요 이상으로 많이 머물게 되면 체내 염증 반응이 나타나면서 피부 세포도 노화돼 나이 든 모습을 갖게 되며 몸에 활성산소가 많을수록 사이토카인 등 염증 물질이 분비되며 체내 만성염증이 생기게 되지만 녹차, 홍차 속 카테킨 성분은 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다. 국내 연구에서 녹차를 자주 마신 남성은 염증 지표인 C반응 단백CRP이 화려하게 감소한 것으로 알려졌습니다.

이외에도 녹차 속 카테킨 성분은 혈관을 맑게 해 뇌졸중과 심장질환 위험을 낮춰 준다는 연구결과가 있으므로 평소 녹차를 자주 마시면 활성산소뿐만 아니라 만성염증을 없애는데 도움이 될 것입니다.

항염증 식품의 좋은 점

염증을 줄여주는 식품들도 있습니다. 특히 천연 항산화제와 폴리페놀식물에서 발견되는 보호 화합물이 여러가지 블루베리, 사과, 잎이 많은 채소와 같은 과일과 채소에 주목합니다.

연구에 의하면 견과류는 염증 지표 감소 및 심혈관 질환 및 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다. 폴리페놀 및 등등 항염증 화합물을 함유한 커피 도 염증을 예방할 수 있다고 합니다.

과일과 채소

과일과 채소에 들어 있는 비타민과 무기질은 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다. 특히 사과, 당근, 셀러리와 같은 식품은 치아를당연시 깨끗해지게 함으로써 입 냄새를 줄여주는 자연치약 역할을 합니다. 녹차에 들어 있는 카테킨이란 성분은 항옥산화 효과뿐만 아니라 항균 효과가 있어 구취를 개선하는데 도움이 됩니다. 이같이 음식들은 입 냄새를 완화하거나 제거할 수 있으며, 구강 건강에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 평소 식단에 적절하게 포함시켜 섭취하는 것이 바람직합니다.

하지만 먹는 것만으로 넉넉치 않으며, 꾸준한 구강 관리와 관련하여 함께 함께 의식적으로 이같이 음식들을 섭취하면 더욱 효과적일 것입니다.

독이라고 하기에는 우리는 많은 이점에 대해 조사하고 연구하고 있습니다. 사실 가장 독이되는 식품들은 2차 가공된 식품들이 아닐까 싶기도 합니다. 먹으면 먹을 수록 화학적인 무언가를 첨가했을 때 더 우리 몸에 안좋다는 생시각 듭니다. 염증도를 줄이는데 관심이 있으시다면 도전해 보는 것도 추천드립니다.

자주 묻는 질문