똑바로 바르게 앉는 자세 및 방법 총정리(feat 허리 통증, 어깨결림, 골반 통증)

똑바로 바르게 앉는 자세 및 방법 총정리(feat 허리 통증, 어깨결림, 골반 통증)

임신 중에 발생한 허리의 동통을 임신요통이라 합니다. 평소에 허리 통증이 없었던 여성도 임신 중에는 이와 같은 임신요통을 흔히 경험한다고 하는데요. 임신을 하면 자궁이 커지고 체중도 증가하는데 이로 인해 이차적으로 자세가 불안정해지고 역학적 긴장이 발생하며 내분비의 변화가 일어나게 됩니다. 이와 같은 전반적인 변화가 원인이 되어 임신요통이 일어나는 이유입니다. 임신요통은 대개 임신 23분기부터 시작해서 임신 개월 수가 늘어남에 따라 더 자주 발생하는데 이는 점차 무게가 늘어나고 배가 부르게 되고 허리에 부하가 걸리게 됩니다.

임신 중에 나타나는 허리 주위의 통증을 임신요통이라고 진단합니다. 가끔 허리 통증에 복통 및 하추감, 태아가 아래로 떨어질 것 같은 느낌이 동반된다면 임신요복통이 의심되며, 이는 유산 전조증 가운데 하나로 먼서 유산 전조증의 대한 치료가 필요합니다.

척추관 협착증

척추관 협착증은 허리 통증과 연관된 자주보이는 원인 중 하나입니다. 이상적인 척추관은 신경이 마음껏 통과할 수 있는 충분한 공간을 제공해야 합니다. 하지만 척추관 협착증은 척추 중앙의 작은 공간이 좁아지거나 신경근관이 압착되어 신경에 압력을 가하는 상황을 말합니다. 척추관 협착증은 개인이 태어날 때부터 갖고 있을 수도 있고, 나이가 들면서 발생할 수도 있습니다. 주요 증상은 걷기 시작한 후 일어나는 다리 통증으로, 허리 통증보다.

더 심할 수 있습니다. 앉아있을 때는 통증이 빠르게 호전되는 경향이 있습니다. 양다리에 영향을 주는 경우도 있지만 한쪽 다리에 영향을 주는 경우가 더 자주 발생합니다. 좌골 신경통과 비슷하게, 척추관 협착증은 일반적으로 심각한 단점은 아닙니다. 하지만 증상이 심하거나 삶의 질에 큰 영향을 주는 경우도 있습니다.

척추 협착증

허리통증의 원인 중 척추 협착증은 척추관이 좁아져 척수와 신경에 압력을 가하면서 일어나는 질환입니다. 이 압박은 특히 걷거나 서 있는 것과 같은 활동 중에 허리통증을 유발하므로 일상생활이 많은 불편함이 생기게 됩니다. 척추 협착증은 대다수가 60대 이상의 연령대에 많이 발생합니다. 척추와 척추 뒤쪽 후관절 부근에 있는 인대들이 나이가 들어감에 따라 퇴행성 질환으로 발전하여 마모되거나 두꺼워지면서 척추 신경을 통과하는 척추관이 좁아져 진행하는 질환입니다.

처음에는 간헐적인 허리통증이 있고 반복적으로 호전되었습니다. 아팠다. 하지만 심해지면 엉덩이와 다리 쪽으로 퍼지는 저림 증상과 통증이 발생합니다.

디스크 문제

디스크 단점은 허리통증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 척추 각 두꺼운 뼈 사이에 위치한 작은 완충판은 척추의 충격을 완화하고 유연성을 제공합니다. 하지만 손상이나 변형될 수 있으며, 이는 허리통증을 일으킬 수 있습니다. 가장 자주보이는 디스크 단점은 퇴행성 디스크 질환이나 디스크 탈출로 인한 문제입니다. 퇴행성 디스크 질환은 디스크의 노화와 연관되어 디스크가 닳고 평평해지는 상황을 의미합니다. 디스크 탈출은 디스크 겉부분 균열이나 압력 때문에 디스크가 튀어나오는 상황을 말합니다.

퇴행성 디스크 질환은 나이와 일상적인 사용에 따라 발생할 수 있으며, 디스크 탈출은 허리 동작의 갑작스러운 부하나 손상에 의해 유발될 수 있습니다. 허리 부담을 최소화하고 디스크 건강을 유지하기 위해 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 것이 필요합니다.

생활가이드

허리 힘의 근원이라고 할 수있죠. 1. 일단 첫번째는 부하가 걸릴 수 있는 무거운 물체를 무조건적으로 무리해서 들어올리려고 해선 안됩니다. 요통이 있음에도 허리를 활용하는 활동을 해야 하는 상황이라면 발을 어깨 넓이로 하고 충분히 몸체를 낮춘 채 허리를 굽히는 것이 아니라 무릎을 구부려 물건을 잡고, 허리의 힘이 아니라 대퇴부의 힘으로 들어 올리도록 해야합니다. 엉거주춤한 자세 언제나 동작을 급하게 하지 말고 늦게 하도록 하여야 부상의 위험이 줄어드는 건 진리입니다.

2. 최근 시기 의자위에 얹어서 허리커버용으로 생산되는 허리를 잘 받쳐주는 의자를 사용해서 쾌적한 자세를 만들어주세요. 의자에 엉덩이를 깊숙이 집어넣어 앉고, 허리는 곧게 펴고 무릎이 엉덩이 보다. 높지 않게 해야합다. 푹신한 쇼파에 앉을 시 허리 뒤에 베개나 쿠션으로 돕는 것도 도움이 됩니다. 3. 다리를 꼬지 않아야 허리에 부담이 적게 됩니다.

자주 묻는 질문