당뇨에 좋은 운동법과 식이요법

당뇨에 좋은 운동법과 식이요법

당뇨인은 이거 먹으면 안 되고 저것도 먹으면 안 되고 먹지 말아야 할 음식이 참 많습니다. 이것 저것 따지다보시면 먹을 수 있는 게 거의 없죠. 하지만 먹는 걸 조절 안 할 수 없습니다. 당뇨는 식이요법 없이는 치료가 불가능하기 때문이죠. 당뇨약을 먹는 것은 혈당수치만 떨어트릴 뿐이지 치료가 되는 것은 아닙니다. 때문에 식이조절이 필수인데요. 하지만 입이 궁금할 때 간식을 참기란 여간 힘든 일이 아닙니다. 이번 포스팅에서는 당뇨인들이 드시면 오히려 몸에 좋은 간식 6가지를 알려 드리겠습니다.

섬유질 섭취

섬유질은 혈당 조절에 도움을 주는 영양소입니다. 당뇨병 환자들은 섬유질 섭취를 높이는 것이 좋습니다. 섬유질은 소화가 더디게 이루어지므로 혈당 상승을 완화시켜줍니다. 식이섬유는 대부분의 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 껍질이 있는 쌀, 귀리, 콩, 견과류, 채소, 과일, 곡물 등이 좋은 섬유질 공급원입니다. 특히, 용해성 섬유질은 체내에서 당분의 흡수를 늦추어 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다. 참깨, 견과류, 과일, 야채 등에서 용해성 섬유질을 많이 찾을 수 있습니다.

이와 유사한 식품을 적극적으로 섭취하여 섬유질 섭취량을 높이는 것이 좋습니다. 하지만 섬유질은 과다. 섭취 시 소화장애, 가스, 설사 등을 유발할 수 있으므로 적정량을 지켜 먹는 것이 중요합니다.

단백뇨 단계

거대단백뇨를 동반한 당뇨병 환자의 경우 혈당조절 외에 단백뇨 조절, 부종 예방을 위하여 1일 염분 5g 내외로 저염식을 유지하여야 하며 단백질을 최소 필요량으로 줄이는 노력이 필요합니다. 하지만 지나치게 단백질을 제한하는 경우 영양상태가 나빠질 수 있으므로 각각 필요한 단백질은 이유없이 섭취하도록 전문가와의 상담이 필요하죠. 또한, 콜레스테롤 조절을 위해 기름진 육류갈비, 삼겹살 등 대신 살코기나 생선으로 대체하고 내장류, 알류 등 콜레스테롤이 다량 함유된 식품은 섭취량을 줄이거나 제한하여 섭취하도록 합니다.

과일과 야채를 더 많이 드세요.

우리는 과일과 야채를 먹는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 여러분이 배고플 때, 과일과 야채를 더 많이 섭취하고자 하는 것은 늘 좋은 생각입니다. 과일과 야채는 여러분이 건강을 이어서하는 데 필요한 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질을 공급해줍니다. 몇몇 분들은 과일이 당도가 높아 당뇨병을 앓는 경우 과일을 피해야 하는지 궁금해 할 수 있습니다. 하지만, 피할 필요가 없습니다. 세상 모든 과일은 당뇨병이 있는 사람들을 포함한 모든 사람들에게 좋습니다.

과일은 단맛이 나지만, 가공되지 않은 당입니다. 이것은 설탕이 첨가된 초콜릿, 쿠키, 케이크와는 다릅니다. 과일 주스나 가공된 과일 및 야채 제품들은 설탕이 첨가되어 있으니, 이유없이 과일을 통째로 드세요. 과일은 신선한 것, 냉동된 것, 건조된 것, 혹은 캔에 담긴 것시럽이 아닌 주스으로 살 수 있습니다. 그리고 한 번에 다.

좋은 식습관을 유지하시기 바랍니다.

만약 여러분이 더 엄격한 식습관을 따르는 것이 어렵지 않다고 생각한다면, 여러분이 계획 세우는 것을 도와줄 영양사를 만나는 것도 도움이 됩니다. 의료 및 영양 치료는 당뇨 환자들을 대상으로 보험 적용 되며, 여러분이 먹기 즐기는 것을 고려해 식단을 계획해줍니다. 여러분이 당뇨병에 걸렸다고 해서 가장 즐기는 음식을 영구로 포기할 필요는 없습니다. 영양에 좋은 음식과 적절한 양에 초점을 맞추어 합리적인 방식으로 식사를 함으로써, 여러분은 혈당을 조절하면서도 여전히 즐기는 음식을 가끔 즐길 수 있을 것입니다.

MNT와 칼로리 제한

그렇다면 체중 감량을 위해서 어느 정도까지 칼로리를 제한해야 할까요? 보통 1kg을 빼기 위해서는 기본적으로 7,500kcal가 필요한데요. 이 말은 하루에 100kcal를 적게 먹는다면 1년 정도가 지나야 5kg이 감소해야하는 결론으로 이어질 수 있겠습니다. 그럼 체중과 칼로리 소모량에 대해서는 알고 있다고 생각하시면 되는데요. 이제 오늘 필요열량을 계산하는 방법에 에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.

본인의 키에서 100을 마이너스하고 0.9를 곱하면 키에 맞는 이상적인 체중의 값이 나오는데요. 이 체중의 값에 스스로가 현실 활동하는 만큼의 활동량을 곱해주시면 오늘 필요열량이 나오게 됩니다. 이상적 몸무게 x 활동량 오늘 필요열량 계산법에 맞게 계산을 하셨으면 거기에다가 500kcal를 마이너스를 해주시면 되는데요. 각 식에 곱하기 7를 해주시면 3,500kcal로 다소 0.5kg이 감량이 된다고 생각하시면 됩니다.

자주 묻는 질문