당뇨에 나쁜 음식｜이런 음식들은 꼭 피하세요

당뇨에 나쁜 음식｜이런 음식들은 꼭 피하세요

바르게 알고 먹기 몸의 에너지원 탄수화물carbohydrat 의 기능하루권장량음식의 탄수화물 함량에 대하여 알아봅시다 탄수화물은 에너지를 제공하는 주요 영양소 중 하나이며, 일상적인 활동 및 운동에 필요한 에너지원으로 중요합니다. 하지만 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 체중 증가와 당뇨병 등의 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 이어서하는 것이 중요합니다.

고단백 식품

아침 식사에서 가장 필요한 영양소는 단백질이라고 합니다. 가장 놓치기 쉬운 영양소이기도 하기 때문에 첫 번째로 소개하는 것이기도 한데요. 첫째 아침에 먹는 단백질은 혜택이 많습니다. 단백질은 포만감을 높이고, 허기지는 것을 늦추기 때문에 활기찬 활동을 하는 시간인 점심시간까지 버틸 수 있는 힘을 줍니다. 또 흡수율에도 차이가 생기는데요. 일본 와세다. 대학교 내에서 진행한 연구를 보면, 두 그룹으로 나눈 쥐에게 한 그룹은 아침에, 또 다른 그룹에게는 저녁에 단백질을 주었습니다.

그 결과는 아침 끼니 때 단백질을 섭취한 그룹의 쥐들이 저녁 끼니 그룹의 쥐들보다. 단백질을 더 적게 섭취했음에도 근육 성장 효과는 컸다고 합니다. 사람에게 진행한 추가 실험도 마찬가지였습니다.

좋은 탄수화물

언제부터인가 탄수화물은 비만의 적, 이렇게 살을 찌운다는 이유로 식단에서 줄여야 할 영양소로 인식되었습니다. 지금까지 인기가 있었던 다이어트 시 건강 식단은 모두 탄수화물 섭취를 줄이거나 극도로 제한하는 방법들이 대부분이었습니다. 하지만 건강을 위해서 이 탄수화물을 무요건 제한하는 것은 좋은 식단으로 보기 어렵다고 합니다. 특히나 오늘 종일 열정적인 활동을 위해서는 당분은 꼭 필요한데요. 탄수화물을 아침에 보충해 주지 않으면 오히려 오후나 저녁에 단 음식이 생각날 수도 있습니다.

해서, 건강한 아침 식사를 위해 복합 탄수화물이 꼭 있는 것이 좋다고 합니다.

탄수화물의 종류가 중요합니다

다른 연구에 의하면 섭취하는 탄수화물의 유형이 중요합니다. 여러 연구에 의하면 정제된 탄수화물과 첨가당을 많이 섭취하면 비만 위험이 높은 반면, 가공되지 않은 탄수화물이 여러가지 식품은 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 2020년에 공개된 연구 리뷰에서는 장기간의 임상 연구에서 체중 감량과 관련해 모든 탄수화물 공급원이 동일하게 작용해야하는 사실을 보여주지 못했다고 결론지었습니다.

섬유질이 여러가지 통곡물, 콩류콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩 및 과일을 강조하는 고품질 고탄수화물 식단은 체중 감소 및 제2형 당뇨병 및 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다. 11 특히 섬유질 섭취 이는 체중 증가와 반비례합니다. 즉, 섬유질 섭취량이 많을수록 체중 증가 가능성이 낮아집니다.

복합탄수화물

복합 탄수화물은 긴 사슬로 연결된 포도당 분자로 구성됩니다. 3 소화관에서 혈류로 흡수되어 연료로 사용될 수 있도록 신체는 복합 탄수화물을 포도당 분자로 소화하거나 분해해야 합니다. 2 섬유질은 신체가 소화할 수 없는 복합 탄수화물의 일종입니다. 섬유질은 변비를 예방하고 포만감, 혈당조절 및 콜레스테롤조절 을 지원합니다. 2 식단에 포함된 탄수화물의 대부분은 복합 탄수화물에서 나와야 합니다.

탄수화물 오늘 권장량

탄수화물의 오늘 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 영양성분 전문가들은 다음과 같은 지침을 제공해주고 있습니다. 전체 열량의 4565 탄수화물은 오늘 열량의 대부분을 차지해야 합니다. 이는 일반적으로 20002500 칼로리의 다이어트에서 9001300 칼로리에 해당합니다. 당과 식이섬유 당의 경우 오늘 섭취량은 가능한 한 낮추는 것이 좋습니다.

한편, 식이섬유는 하루에 25그램 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물: 복합 탄수화물(whole grains, 채소, 과일 등)을 주로 고르는 것이 좋습니다. 단순 탄수화물(설탕, 백색 빵, 케이크 등)은 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

지금까지 아침에 먹으면 좋은 음식에 에 대하여 알아보았는데요. 서두에서도 말씀드렸듯이 아침에 식사를 하는 것은 우리 몸 건강을 위해 너무도 중요합니다. 때문에 아침에 바쁘다는 이유로, 시간이 없습니다.는 이유로 아침 식사를 건너뛰지 마시고, 오늘 소개한 음식은 물론, 찾아보시면 아침에 먹으면 보약보다. 좋다는 음식들이 많으니 이를 토대로 아침 식단을 짜서 아침 식사는 꼭 챙기시기 바랍니다.

자주 묻는 질문