노인장기요양보험공단 홈페이지(wwwlongtermcareorkr)

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233,083 오늘 4,787 어제 5,117 공복혈당은 식사 후 아무 것도 먹지 않은 상태에서 측정되는 혈당 수치를 의미합니다. 이 값은 당뇨병 관리와 관련하여 관련하여 예방에서 필요한 역할을 합니다. 공복혈당이 100을 넘으면 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있으므로 이 값을 관리하는 것이 중요합니다. 식습관은 공복혈당 관리에서 핵심 역할을 합니다. 식사 중 포화 지방과 당분 함량을 줄이고 과일, 채소, 곡물, 단백질을 균형 있게 섭취하시기 바랍니다. 식사를 규칙적으로 하고 무분별한 간식을 피하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아지는데요. 탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 뿌리채소 등에 함유돼 있으며 파스타, 감자튀김 , 빵 등에 많이 들어 있습니다. 혈당이 높은 인원은 이런 음식을 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소, 어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 공복혈당 정상수치 유지 및 개선을 위해서 공복감을 가지는 것이 필요한데, 이를 위하여 음식을 더디게 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.

높은 혈당 수치의 위험

지속해서 높은 혈당 수치를 유지하면 여러 가지 건강 합병증의 위험에 처할 수 있습니다. 단기적으로 고혈당 수치는 갈증 증가, 빈뇨, 시야 흐림, 두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치할 경우 고혈당 수치는 제1형 당뇨병 혹은 제대로 조절되지 않는 제2형 당뇨병 환자의 당뇨병성 케톤산증으로 이어질 수도 있습니다. 케톤산증은 메스꺼운, 구토, 복통, 호흡곤란, 착란, 의식상실을 유발할 수 있는 심각한 합병증입니다.

1. 심혈관 질환 고혈당 수치는 혈관을 손상시켜 심장마비, 뇌졸중 및 그 외 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2. 신장 질환 높은 혈당 수치는 시간이 지남에 따라 신장을 손상시켜 신장 질환 및 심한 경우 심부전으로 이어질 수 있습니다.

공복혈당이 높은 이유

1. 체중 증가 현대인들이 반복하는 좋지 않은 식습관, 생활습관, 그리고 운동부족의 영향으로 체지방이 증가한 것이 문제가 되고 있습니다. 내장지방이 필요 이상으로 쌓이게 되면 각종 성인병의 발생위험이 높아지게 되는데 하지만 인슐린 저항성이 높아짐에 따라 당뇨 발생 위험성 상승하게 됩니다. 2. 간기능 저하 간기능이 떨어진 것도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 체내의 화학공장으로 불리는 간은 혈당을 저장하고 제공되는 기능도 담당하고 있습니다.

간에 지방이 과하게 쌓이는 지방간, 간염 등이 발생했다면 해독 작용이 제대로 수행되지 않고 포도당이 간에 저장되지 않아 혈당정상수치를 초과할 수 있습니다. 3. 수면부족 일상에서 충분한 잠을 취하지 못하고 있는 분들도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 방식으로 적절한 운동을 하는 것이 좋은데요. 운동에는 유산소 운동과 근력운동이 있으며, 유산소 운동은 심폐기능을 끌어올리고 체력을 증진합니다.

근력운동은 당 흡수를 높여 혈당 조절에 직접적인 도움을 주는데요. 유산소와 근력운동을 일제히 할 수 있는 실내자전거 타기 등 운동을 권장하며 조깅 등 유산소 운동을 일주일에 적어도 3번 정도 하는 것이 좋습니다.

체중 관리

체중 관리와 관련하여 관련하여 공복혈당을 낮추는 것은 당뇨병과 연관된 필요한 의미를 갖습니다. 이 두가지 요소는 서로 상호작용하며, 건강한 혈당 조절에 영향을 미칩니다. 체중 관리와 관련하여 관련하여 혈당 조절 비만이나 과체중은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중은 인슐린 저항성을 유발하고, 이는 혈당 조절에 어려움을 초래할 수 있는다. 또한, 체중을 감량하면 인슐린의 효과가 향상되어 혈당 조절이 개선될 수 있습니다. 체중 감량은 공복혈당 수치를 낮출 수 있는 필요한 요인 중 하나입니다.

공복혈당 조절과 당뇨 관리 정상적인 혈당 조절은 당뇨병의 합병증 발생 위험을 줄이고 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다. 체중 관리와 관련하여 관련하여 식습관은 혈당 조절에 도움이 되며, 공복혈당 수치를 안정시키는 데 필요한 역할을 합니다.

의사와 상담

만약 공복혈당이 100을 넘는다면 의사와 상담하시기 바랍니다. 전문가의 조언을 따르고 필요한 검사를 받으세요. 당신의 상태에 따라 약물 치료나 인슐린 요법을 고려해야 할 수도 있습니다. 공복혈당을 100 미만으로 낮추는 것은 건강한 라이프스타일과 올바른 관리를 통해 가능합니다. 식습관 개선, 체중 관리, 정기적인 운동, 걱정 관리, 수면 패턴 개선, 담배와 음주 피하기, 의사와의 조언은 이를 실현하는데 도움을 줄 것입니다.

당뇨병 발병 위험을 줄이고 더 건강한 삶을 누리세요. 당신의 건강은 당신의 손에 있습니다.

자주 묻는 질문