공복혈당 높은 이유 낮추는 방법
당뇨를 이미 가지고 있는 인원은 주기적으로 혈당체크를 합니다. 공복 혈당의 수치가 중요하기 때문이며, 어쩌면 자고 일어나서 체크를 합니다. 공복혈당이 높으면 당뇨와 더불아 심혈관질환이나 여러 합병증이 발생할 수 있으므로 공복혈당이 높은 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 혈당의 경우 식사나 간식을 먹은 후 증가하게 되는데 하지만 어쩌면 신체에서 인슐린이 분비되고 식후 약 2시간이 지났을 때 혈당 수치가 원래대로 돌가 가게 됩니다. 하지만 당뇨가 있다면야 혈당 수치를 정상수치로 돌리지 못하여 문제가 생길 수 있습니다.
췌장이라는 기관에서 인슐린 분비를 담당하는데 늦은 시간 야식을 먹는다거나, 간 대사이상으로 당 생산이 많아진 경우 아니면 췌장에서 인슐린 분비가 원활하지 않는 경우 공복혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
건강한 혈당 수치 유지를 위한 팁
식단과 영양 여러 영양소가 여러가지 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하시기 바랍니다. 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방을 식단에 포함시키세요. 단 음료와 가공식품은 혈당 급증을 유발할 수 있으므로 피하시기 바랍니다. 규칙적인 신체 활동 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 중간 강도의 운동을 합니다. 여기에는 급속도로 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
규칙적인 운동은 혈당 수치를 줄이고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걱정 관리 이완 기술, 명상, 요가, 즐거움을 주는 취미 및 활동 등 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요. 만성 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 건강한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
야식은 NO 아침은 꼭 먹기
공복혈당 낮추는 방식으로 운동과 함께 각별히 신경 써야 하는 것은 음식 조절입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 무엇보다. 중요한데요. 섭취하여도 정제되지 않은 거친 탄수화물 위주로 고르는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮은 식품이 권장됩니다. 아울러 야식은 내장 지방을 늘리는 주범이 되기 때문에 결코 자제해야 하며, 대신 아침에는 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사를 하지 않은 인원은 공복 혈당 장애가 일어날 가능성이 1.3배 높아지기 때문입니다.
그리고 꾸준히 아침 식사를 할 경우 지방세포가 당분을 먹는 기능이 좋아진다는 이야기도 있는데요. 아침을 거르면 점심과 저녁에 폭식을 할 가능성도 늘기 때문에 다양하게 아침밥은 꼭 드시는 것이 좋습니다.
혈당 140 수치 이해하기
혈당 수치의 중요성을 이해하려면 정상 범위를 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 혈당 수치는 데시리터당 70140밀리그램mgdL 사이가 정상으로 간주됩니다. 이 범위보다. 높거나 낮은 수치는 건강에 문제가 있음을 표현할 수 있습니다. 고혈당증으로 알려진 고혈당 수치는 잘못된 식습관, 신체 활동 부족, 부적절한 당뇨병 관리 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 반면 저혈당 아니면 저혈당증은 많은 인슐린, 장기간의 금식 아니면 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다.
공복혈당 높은 이유 두 번째는 지방간입니다. 간도 내장지방처럼 쓰고 남은 당을 저장해두는 역할을 하는데요. 이같은 경우애 과하게 나오지 않도록 조절하는 역할을 하는 게 인슐린입니다. 하지만 지방이 간에 쌓이면 인슐린 저항성이 생겨버려 인슐린이 나와도 말을 잘 듣지 않는 상태가 되어 버리는 것이지요.한 최근 연구 보고에 의하면 지방간 소견이 있는 인원은 없는 사람보다. 5배 정도 당뇨병이 생길 확률이 높아진다고 합니다. 미국의 한 대학 내분비내과 교수 연구팀이 6년간의 측정 데이터를 토대로 스트레스와 공복혈당과의 관계를 조사했는데, 걱정 호르몬인 코르티솔이 인슐린 분비를 억제하는 것으로 결론 내린 바 있습니다.
그리고 스트레스를 받으면 단 음식이나 탄수화물이 끌리게 되는데요. 이런 것들의 조합은 공복혈당 높은 이유로 작용합니다.
당뇨를 잡을 수 있는 수소
수소는 활성산소를 제거해 주면서 불빈틈없는 세포를 활성화시켜 혈당을 흡수할다고 알려져 있습니다. 인슐린이 분비되도록 도와 활성화를 시켜줄 수 있는 것이 수소입니다. 수소가 포함된 물을 마시면 혈당이 떨어지는 것과 인슐린 분비량이 늘어나는 실험 결과가 있으며 수소수를 한 달간 음용했을 때 유의미한 혈당 수치 감소가 있었으며 당화혈색소가 7.2에서 6.1까지 개선되는 경우도 있었습니다. 하지만 모든 수소수가 효과적인 것은 아니며 진짜로 수소가 들어있는 물을 마셔야 합니다.
수소는 매우 가벼운 성질이 있어 쉽게 날아갈 수 있었으나 이같이 수소를 날아가지 않도록 잡아두는 기술력이 필요합니다. 그렇기 때문에 물에 수소를 잡아두는 기술력을 세계적으로 인증받은 SHEFCO라는 회사에서 유통하는 이즈미오라는 수소수를 권장드립니다.
자주 묻는 질문
건강한 혈당 수치 유지를 위한
식단과 영양 여러 영양소가 여러가지 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하시기 바랍니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
야식은 NO 아침은 꼭
공복혈당 낮추는 방식으로 운동과 함께 각별히 신경 써야 하는 것은 음식 조절입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
혈당 140 수치 이해하기
혈당 수치의 중요성을 이해하려면 정상 범위를 이해하는 것이 중요합니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.